第144章放松是太极拳的关键
“学太极拳必须先学放松！容爷爷！来来来！我们回家！外面冷！”
农义云张开双臂赶着大家，回客厅内。
何老怪家的客厅很大，可以在里面练拳。
再则！今天又不正式教套路（拳架式）。
何老夫人收拾茶几上的餐具去厨房，何老怪动手收拾茶几，农义云也动手搬碍事的东东。
转眼之间的事，客厅显得更宽敞了。
何老夫人很快就从厨房内出来，脸上带着微笑站在一边。
她！也想学太极拳！
不！学养生太极拳。
“准备好了没有？”农义云问。
“准备好了！”何老怪应道。
容老土站在一边,用怀疑地眼神看着何老怪。
“放松！不用我多说吧？”
不仅仅太极拳上面讲放松，很多地方都讲放松！
一个人太紧张了，有经验的人都会教他：放松！放松！不紧张！
这是精神上、思想上的放松。
还有身体上的放松！
不要用力，让身体放松。
佛家与道家的修炼，一样讲放松。你不能放松身心，就无法入定。
佛家有禅修！禅修就是放松的功夫。
不能放松身心,你就无法达到禅修的更高境界。
“手臂放松！”
等到三人身体上都放松了，精神上也放松了,农义云具体教导了。
手臂如何放松？
你能够把手臂自然地甩出去，不用力地甩出来，这就是放松。
不要僵硬地甩出去，而是自然地、不用力地甩动。
这样！关节、肌肉、筋骨、气血……都在自然运动。
“不要用力！也不要太过分了，不然！手臂会痛的。”
不要以为“软骨头”一样地甩出去就不是运动？
你过分了，一样会造成肌肉损伤、筋脉拉伤、关节劳损……
甩完左手甩右手，甩完右手再甩左手，来回交替。
不要过分了！运动强度不要太大了。
左右交替，劳逸结合。
“真正地放松，你就这样甩，一样能够达到运动健身的效果。突然有一天你会发现：自己涨力量了！用力起来，跟年轻人一样有活力。不仅仅如此！你还会有一种自信的感觉！无形中自信心就起来了……”
见运动强度差不多了，农义云让他们停下来。
虽然是不用力地自然运动，可对于他们这些不怎么运动的老年人来讲，就是强度运动。
过分了！事后他们的胳膊会很痛的。
那么！就适得其反了。
人家就不想运动了。
“手臂自然转圈！也就是太极拳中的大云手……”
农义云说着，开始双臂自然转圈运动——大云手。
开始时慢慢地，渐渐地加快速度。
只见！两只手臂转得跟风车一样，让你都看不清手臂。
何老怪自从退休后就一直坚持练杨氏太极拳，所以！他的关节灵活度还是可以的。
见农义云的手臂转圈起来了,他也模仿起来。
见农义云的手臂快速转动起来了，他也快速转动起来。
结果！已经达到他的运动极限了，却没有农义云转圈的速度快。
农义云露了一手，就放慢速度渐渐地停下来。
容老土也模仿着转动手臂，结果！他是站立不稳。
另外！他的手臂太僵硬了，根本转动不起来。
还有！转动起来的那个样子很难看。
何老夫人也将手臂转动起来，可能她经常偷偷地模仿何老怪练拳，所以她转圈的样子要好看一些。
也许？女人的关节灵活一些。
转着转着就有了感觉，速度也就慢慢地快了起来、自然起来。
大云手！农义云没有敢让他们多转圈，怕他们的手臂晚上抬不起来。
“转腰运动！”
农义云双手背到后面，交叉叠放在后腰上。
然后！开始让腰转圈起来。
“腰转圈分为左转圈和右转圈，就是让腰关节转动起来、转圈运动！”
何老怪、何老夫人、容老土三人模仿着转了几圈，有感觉。
虽然转动起来没有农义云转动得好看，却能感觉到腰部很舒服、关节在转圈。
“不要用力！要放松！要让关节转圈起来。不要追求好看，转圈时间长了，腰部肌肉有了自己的规律，自然就好看了。”
肥胖的人,腰部都是肉。所以！他们转腰就很困难。但是！只要你坚持如此锻炼，腰部的赘肉就会消失。因此！转圈起来也就自然、好看了。
左右各转了七七四十九圈后,农义云又教三人抖肩,连同整个手臂一起抖动。
或者说！颤动。
让肩关节抖动起来带动整个手臂颤动。
其实！这是一种整体放松运动。
刚才不是？手臂运动了？大云手转圈运动了？
现在的运动就是：给刚才的运动进行放松。
这个抖肩运动很重要，能起到调和、平衡的作用。
接下来！就是踢腿运动。
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