小萧成直接买了20个篮球，在做这个训练前，先把全部篮球用大铁框装好，放在自己旁边，好让自己躺下后方便取用。
训练的时候，小萧成躺下拿起篮球一个个投篮，一个个命中篮筐后笔直落下，砸中自己的腹部。20个篮球投完以后，把散落的篮球重新搜集到大铁框内，再重复刚才的动作。
此外，武术格斗训练室中间还绑了一左一右两个大沙袋，其中之一也是小萧成用来练习各种拳法、腿法而准备的，包括前踢、横踢、回旋踢、连环踢、变线踢、侧踢等，尤其是垫步侧踢，是小萧成着重训练的。
另外还有高踢腿，面对身材相近的对手时，右腿或左腿从下方往侧上方，扫出一个弧度直接踢中对方脑门。
以上，小萧成每天都在体能武术训练室中进行各种体能训练，手指专项引体向上训练，用不同拳脚肘腿掌招式击打水泥柱、红砖、沙袋的训练，平地上的变轨拳击反应球训练……并且在做所有训练时，小萧成都是全程在身上，手脚、腰部等绑负重沙袋的，并且还不断增加沙袋的重量，以此来提高训练的效果。
小萧成除了每天从家到学校冲刺来回跑6公里外，小萧成在这个体能武术训练室中，每天的训练时间为：星期一到星期五，3小时左右，周末每天6个小时以上。
除了设计研究室和体能武术训练室，还有一间是井字形钢索特殊训练室，这是一间小萧成特意请施工队专门改造后的训练室。
这间训练室最特殊的地方，就是在四面墙壁上，固定有四根悬空的钢索，钢索直径和大拇指一样大，离地面一米左右，四根悬空钢索呈“井”字形布置，“井”字中间的“口”长宽都为1.5米。
这是小萧成专门用来训练自己的身体平衡能力和协调性设计的，训练时，小萧成跳上其中一根钢索上，身体保持平衡后，用变轨拳击反应球进行训练。
一开始小萧成连保持平衡都很难，毕竟脚下站着的只是一根拇指粗的钢索，而且是使用难度大大增加的变轨拳击反应球进行训练。
值得一提的是，这些训练设施的改造，都是小萧成自己的想法，他总是想着用更有效的方式去获得更有利的结果。这几乎已经是他的本能，也许这就是他能在普通人中显得极为突出的原因之一。
小萧成在井字形钢索特殊训练室内，经过一天的熟悉训练后，他已经可以做到短时间内在钢索上保持平衡并且用变轨拳击反应球进行训练，但往往是变轨拳击反应球才连击十几下，身体就失去平衡掉下来。
好在小萧成是准备有安全措施的，整个房间的地面铺满5厘米厚的海绵安全垫，所以，就算小萧成从1米高的钢索上掉下来也不会受伤。
训练归训练，安全也需要保障，特别是一般情况下，都是小萧成一个人在训练，没有安全措施是很危险的。
小萧成周一到周五，每天的变轨拳击反应球训练有1个小时的时间，都是在这个房间的钢索上进行；而在常规地面上的变轨拳击反应球训练，则是减少到30分钟；周末时，训练时间相应加倍。
一开始，小萧成每天一小时的训练都要从钢索上掉下来十几次，但随着训练的进行，小萧成身体的平衡性越来越好，他从钢索上掉落下来的次数也逐渐减少。
一个月后，小萧成再进入井字钢索特殊训练室时，他手中拿着的变轨拳击反应球不是一个，而是两个。
小萧成将两个变轨拳击反应球的头带都同时戴在额头上，两条头带通过两根超弹性绳连接着两颗变轨拳击反应球，随后跳上摇摇晃晃的井字形钢索。
小萧成经过一个月的训练后，对一颗变轨拳击反应球的训练早已熟悉。现在小萧成要增加难度，他要同时用两颗变轨拳击反应球进行训练！并且将来适应两颗变轨拳击反应球的同时训练后，小萧成还会增加到同时用3颗、4颗、5颗……变轨拳击反应球进行训练。
不仅如此，小萧成是要站在拇指粗的井字形钢索上，需要在保持平衡的同时，把之前练习的用来攻击水泥柱、红砖、沙袋的拳脚肘腿掌等不同的招式，现在用来攻击两颗变轨拳击反应球；与之相应的，小萧成也要在井字钢索上同时面对两颗反应球的变轨反击。
这样的训练对于训练小萧成自身的反应能力、身体协调性，甚至是躲避身法等帮助都是巨大的。
对于小萧成来说，在平地上对水泥柱、红砖、沙袋使出不同的招式，那只是在练习基本功，而在井字形钢索上，对两颗变轨拳击反应球用出这些招式，才算是接近实战的演练！这样配套的训练，效果才是最好的。
之所以要在钢索上用不同武术招式击打反应球，这是小萧成认为，武术招式就是要实战来训练才最有效果！而变轨拳击反应球就是他目前训练中能找到的，最贴近现实的最强的敌人。
在钢索上用变轨拳击反应球来训练，对小萧成全身的控制，平衡等要求更高，这就是最贴近极端情况下的实战训练方式！
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