根据正阳仙人的笔记，八部金刚长寿功是一部4阶修炼功法，能帮助修炼者快速完成筑基，进入通脉境！并且修炼的方法很简单，和九段锦类似，一共有八套动作。
张元一字一句认真观看。
笔记中，八部金刚长寿功的修炼功法有文字，还有图画，而且是3D动图，这就比懒人修道发在群里的九段锦文档形式，学习起来方便多了。
只要张元想看哪个动作，心中意念一动，就有一个小人在脑海中不断重复练习那个动作。
并且，每个动作还能随张元意念操控，进行暂停、加速和减速操作！
不愧是仙人留下的手记！
大约看了半个多小时，张元大致记下了八部金刚长寿功的修炼要领。
月光下，张元站在操场的草地上，学着脑海中动图小人，一个一个动作练习起来。
第一式窃食昆仑长寿酒。
第二式升降日月任督走。
……
张元的动作很生涩，练的也很慢，但每一步都很认真！
当练到第五个动作时，张元终于顶不住了，轰动一声倒在草地上，身上出来许多汗水，还有一些黏糊糊的东西。
呼呼！
他大口喘息着。
八部金刚长寿功比九段锦难练，但效果也比九段锦更好！只练到第五个动作，张元的身体就有些吃不消。
身体经络似被强行冲刷，就像堵塞的小河，被一股大水强行冲刷过。
不愧是仙人留下的修炼功法！
张元虽然身体刺痛，但却觉的很爽。
因为，练完功法身体似乎变的通透一些，身体内气血翻涌！
休息了一会儿，张元再次站起来，按照《金刚长寿功》的方式再次进行修炼。
……
一直练到晚上十点，张元回到宿舍，第一件事便是冲进浴室洗澡。
今晚练习《金刚长寿功》身体排出许多黏黏糊糊，并且很臭的东西，赶紧洗掉，黏在身上不仅难受，而且那臭味自己都受不了，免的被舍友嫌弃。
热水冲刷掉一身杂质，张元顿觉神清气爽，身体一阵舒畅。
修炼之人，第一步便是要练身体，也叫练命功，就是要把身体练通透，把身上的疾病，常年积累下来的隐疾修复过来，达到精气神充盈若先天婴儿一样。
张元擦完头发，和肥波和竹竿闲聊了一会儿，便先行睡下。
其实，他并不困，但是张元觉得与其浪费时间聊天，不如把时间用在修炼上，等自己修成了阳神，便可元神出窍，逍遥天地间，并且可以死而不亡，寿命可以达千年，还有各种强大的神通法力！
还有什么比这更吸引人呢！
他躺在床上，脚掌相对，练起还阳卧睡功，另一边脑海中，又在认真观看和揣摩《金刚长寿功》以及元神修炼之法。
有了新目标的张元，又找到了奋斗的方向，现在修炼功法也有了，只要勤加修炼，张元相信达到通脉境只是时间问题。
到时候，他就可以学习《阳神修炼笔记中》记载的一些简单法术了！
次日，天刚蒙蒙亮，张元便起床了。
肥波和竹竿还在床上呼呼大睡。
洗漱完，张元轻轻推开门，一个人离开了宿舍。
桐城大学后山，半山腰上。
一缕朝阳落在大青石和芦苇上，张元扎马步，挥拳在聚精会神的修炼《金刚长寿功》。
第一式窃食昆仑长寿酒。
第二式升降日月任督走。
第三式内转太极行八卦
……
经过昨晚的修炼，张元已经可以较为完整练完一整套《金刚长寿功》的动作。
卯时是修炼筑基功法的最佳时间。
此时，张元身上沐浴着晨光，心无杂念地练习着，他练完一遍，便又重新开始练第二遍。
练到第3遍时，忽然感觉小腹有一点点痒，一点点麻，就像有一股气旋在小腹处徐徐转动。
真是奇怪！
张元不知道这是什么情况，便停止下来，随着练功停止，小腹的气旋感也渐渐消失，直到没有。
于是，张元继续练习。
随着动作施展，很快，小腹处又有气旋感，并且比刚才来的更加强烈。
张元不明所以，又停了下来，气旋很快也跟着停下消失。
《阳神修炼笔记》中有提，练习《金功刚》要专注练功本身，做到忘我的最佳境界，不要过分关注练功时身体的变化。
思及此，张元继续修炼。
小腹处气旋再次出现。
这次张元不在管那奇怪的气旋，专注练功，随着功法继续修炼，小腹处的气旋感愈发强烈。
小腹处脐下三寸之处愈发的痒。
旋转的气旋仿佛有一股强大的吸力，要将外界的灵气吸收进来。
除了小腹处的异样，身体和精神却并无不适。
张元继续练功。
第七式白鹤踏波定神思
……
第四遍《金刚长寿功》练习快要结束时，张元小腹脐下三寸处的气旋感更加的强烈，好像外界有气在往里边钻！
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