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第130章 亚健康各症饮食调理【补钙膳食(四)】

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2. 鸡蛋打入碗中,加入面粉搅拌均匀,制成蛋糊。

3. 虾仁洗净,去除虾线,切成小块备用。

4. 菠菜洗净,切成小段备用。

5. 锅中加入适量清水,放入奶酪块,用小火煮至奶酪融化。

6. 慢慢倒入蛋糊,边倒边搅拌,煮至蛋糊熟透。

7. 加入虾仁块和菠菜段,继续煮至虾仁熟透。

8. 加入适量盐、鸡精调味,最后淋入香油即可。

**功效**:

- 奶酪:富含蛋白质、钙、磷、维生素 A、维生素 D 和维生素 B12 等营养成分,有助于增强免疫力、促进骨骼发育、保护眼睛等。

- 鸡蛋:富含优质蛋白质、脂肪、维生素 A、维生素 D、维生素 B2 和铁、钙等营养成分,有助于补充营养、增强体力、提高免疫力等。

- 虾仁:富含蛋白质、钙、磷、铁等营养成分,有助于补肾壮阳、滋阴健胃、增强免疫力等。

- 菠菜:富含维生素 C、维生素 K、铁、钙等营养成分,有助于促进血液循环、保护视力、预防贫血等。

**注意事项**:

1. 奶酪蛋汤不宜煮得太久,以免影响口感和营养成分。

2. 虾仁和菠菜要煮熟煮透,以免引起食物中毒。

3. 盐和鸡精的用量要适量,以免影响汤的口感。

4. 奶酪蛋汤可以根据个人口味加入适量的葱花、姜末等调料。

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