太阳逐渐西沉，天色慢慢变得昏暗起来，星星点点开始出现在天空中，闪烁着微弱的光芒。
【今天就先到这儿吧，明天早上继续。】白小飞轻轻地拍了拍二狗子的肩膀，鼓励地说道。
【谢谢白大哥！我一定会努力的！】二狗子满脸笑容，眼中闪烁着坚定的光芒，开心地说道。
两人一同回到家中，黄爷爷好奇地询问他们刚才干什么去了，二狗子如实回答道：【我出去跟白大哥学习武功。】
面对黄爷爷跟二狗子同样的问题，白小飞也以同样的说辞糊弄过去。
黄爷爷点了点头，并没有想要继续深入追问下去，只是叮嘱二狗子一定要好好跟着白小飞学习。突然，他像是想到了什么，笑着对白小飞说：【要不这样吧，小飞，让二狗子行个拜师礼，以后叫你师傅怎么样？】
然而，白小飞却坚决地摇了摇头，表示反对。他觉得这样太正式了，而且他不想要太多的羁绊，他和二狗子之间更像是朋友和兄弟，不需要这种形式化的称呼。
经过一番劝说，黄爷爷最终还是放弃了这个想法，同意让二狗子继续喊白小飞哥哥。
随后，白小飞对黄爷爷说：【黄爷爷，麻烦您烧些热水给二狗子泡泡澡，这样可以帮助他缓解一下锻炼后的肌肉酸痛。】
【好的，你们等着，我这就给你烧水去。】黄爷爷说完便去炉灶起火，白小飞和二狗便帮忙去井里打水。
水很快就烧热了，白小飞和二狗子轮流舒舒服服地泡了个澡。
洗完后，白小飞感觉全身放松，疲劳一扫而空。
二狗子还是个小孩子，泡完澡便昏昏欲睡了。
【呵呵，快去休息吧，明天还要早起练功呢。】黄爷爷赶着二狗子睡觉去。
二狗子如同一只灵活的猴子一般，飞快地爬上床，然后迅速钻进被窝里。他紧紧闭上眼睛，没过多久，便沉浸在了甜美的梦境之中。
与此同时，白小飞并没有休息，而是继续回到自己屋内打坐运转内功。经过一夜的修炼，他的气息变得更加绵长，气血运行也更加流畅，感官方面更是敏锐异常。
第二天清晨，公鸡尚未啼鸣，天色仍有些昏暗，但二狗子却已经早早地起了床。他静静地站在白小飞的门口，不断地来回踱步，似乎有什么事情难以决断。他的右手时而抬起，时而放下，始终不敢敲响那扇门。
这一幕恰好被正在客厅烧火做饭的黄爷爷看到，他忍不住哈哈大笑起来。笑声回荡在整个屋子里，让二狗子感到十分尴尬和无措。
白小飞感知到二狗子来到了门口，没有丝毫犹豫，直接打开了门并走了出去。看着二狗子那副欲言又止的模样，他心中已经明白了几分。
【先洗漱再去。】白小飞淡淡地说道，早已看穿一切。说完，他径直走到井边开始洗漱。
洗漱完喝了点水，白小飞便带着二狗子，顺便把老牛牵上，来到家门口的溪边，这里除了二狗子爷孙俩几乎没人往这边来，地方也空阔，很适合用来练武。
白小飞放老牛去吃草，然后带着二狗子先做了下拉伸运动，然后围着村子跑了三圈回到村尾溪边。
接着便是练习基本姿势，包括站立姿势、行走姿势、坐姿、蹲姿等。正确的基本姿势可以帮助练习者保持身体平衡，增强力量和灵活性。
白小飞计划三天增加一样，慢慢来。早上每天跑步加基本姿势练习半个时辰，晚上半个时辰。
白小飞在教导二狗子的时候，他自己也在锻炼，现在这副身躯各方面都太柔弱了，必须锻炼出能让白小飞发挥出真正实力的身体。
否则就会出现当初在花果山被追击时，内力还在，身体却跑不动需要白银帮忙的情况。
锻炼之后，两人回去简单擦拭了一下后，黄爷爷便招呼他们赶紧吃早餐。
习武之人饭量会开始变大，二狗子今天罕见的吃了两碗粥，惹得一旁的黄爷爷高兴的合不拢嘴，直言习武好。
吃完饭，又到了该劳作的时间，今天的工作还是跟昨天一样，中午时分吃过饭，二狗子本想着回床上好好休息，不过却被白小飞制止了。
白小飞把二狗子坐在大厅的屋檐下，他准备把内功心法教给他，练习内功可以很好的缓解练武后的酸痛感，还可以增加武技的威力。
他让二狗子盘腿坐下，然后开始讲解内功的基本原理。
他告诉二狗子，内功是通过调节呼吸和身体的能量流动来增强身体的力量和耐力。二狗子专注地听着，眼中充满了好奇。
白小飞示范了几次深呼吸，让二狗子模仿他的动作。二狗子开始时有些不自然，但随着练习的进行，他逐渐掌握了正确的呼吸方法。
接下来，白小飞轻声引导二狗子将注意力集中在身体的各个部位，感受能量的流动。二狗子听话地闭上双眼，深吸一口气后慢慢吐出，然后开始努力感受着体内的力量。
白小飞在旁边耐心地指导，不时纠正二狗子的姿势和呼吸方式。随着时间的推移，二狗子开始感受到一股温暖的能量在体内缓缓流动，他的身体逐渐变得轻松而有力。
一旁的黄爷爷看着二狗子的变化，觉得很有意思，忍不住开口问道：【小飞啊，我能不能学这个？】
白小飞闻言笑了笑，回答道：【当然可以，黄爷爷，这练习内功不仅能让身体更健康，还能延年益寿呢！】
听到白小飞这么说，黄爷爷顿时来了兴趣，连忙学着二狗子盘腿坐在白小飞身边，对白小飞说：【那你快教教我吧！】
白小飞欣然答应，详细地向黄爷爷讲解了如何调整呼吸、如何感知体内的能量等要点。在白小飞的指导下，黄爷爷很快就掌握了基本方法，并开始尝试修炼。
最后，白小飞又仔细地检查了一遍两人的动作和状态，确保他们都已经掌握了正确的方法。于是，在大厅的屋檐下，出现了三个盘腿而坐、闭目养神的身影，宛如三道宁静的风景线。
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