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第134章 雅各布的双阈值训练

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就说呢!

李柏明明觉得自己体力水平爆表。

跑一万米都能轻松打开29分大关了。

怎么跑一个40公里,320、310的配速就顶成这样。

原来是长距离练少了!

以前李柏自己练的时候,动不动就跑30公里、36公里的。

这两个月在汉东长跑队,他训练的强度虽然上去了,但长距离练得确实不多!

最多也只是20公里的慢跑。

更多时候,就是有氧的60分钟慢跑。

4分配,甚至是5分配。

60分钟顶多能跑十几公里......

当然,并不是说李柏练的量少了。

实际上,每天他也差不多要跑上20到30公里,外加40公里的骑行。

打卡巴黎奥运会的积分肯定是够的。

问题是缺乏长距离的拉练,他身体就适应不了太高强度的长距离拼搏。

这也是为什么那些万米之王去跑马拉松,都需要相当一段时间的备战。

备战不充分,就出现像切普特盖那样跑崩,被抱着走的情况......

国家队的训练就是为了备战亚运会马拉松比赛的!

而且吴向栋他们本身也是专攻马拉松比赛。

所以,长距离的训练,有氧的训练,会占据比较高的份量!

跑38、40公里就是家常便饭!

这是之前吃饭时候,杨椿龙说的。

何捷也说他一个月的训练量超过1000公里。

甚至夏训、冬训(因为没有比赛),还会超过1100公里。

以这些量大管饱的长距离训练来看,他们说的,真的一点都不夸张!

“不过你还要练一万米和五千米,那除了长距离要练以外,你还要做双阈值训练!”

张指导给李柏说完了马拉松方面的一些技术问题。

又转头说起了李柏另外的两个兼项。

“双阈值训练?”

李柏一脸茫然。

他知道阈值,乳酸门槛跑,就是在乳酸阈值的强度下跑步,提高有氧耐力。

但他从没有听说过双阈值训练。

“雅各布·英厄布里格森知道吗?”

张指导看见李柏还在摇头,忍不住笑了起来。

果然是半道出家的超级天才啊!

啥也不懂,稀里糊涂地就闯入了长跑的领域。

偏偏他还跑得那么好!

当教练的,最喜欢这样的白纸型天才了!

调教起来更有成就感!

“他是挪威中长跑名将,东京奥运会1500米的金牌得主!”

“从1500米到5000米,他几乎把欧洲记录刷新了一遍!”

“而且他还很年轻,2000年9月出生,比你还小一岁!”

李柏确实不知道这么一个人,听教练说的,他好像还挺厉害!

居然还在东京奥运会上拿金牌了。

李柏粗浅的认知中,径赛比赛,一般都是黑人运动员占据主导地位的。

白人和黄种人虽然偶尔有几个表现还不错的运动员出现。

但想要跟黑人竞争还比较困难。

这个挪威人,听起来好像能跟黑人掰掰手腕啊!

当然,这真的是李柏的孤陋寡闻和刻板印象了!

实际上,欧洲,尤其是北欧,他们的中长跑都非常厉害。

而雅各布·英厄布里格森更是天才中的天才。

他不仅仅是能跟黑人运动员掰掰手腕而已。

他在中长跑领域,已经是金字塔最顶端的那几个运动员之一!

有趣的是,雅各布还有两个哥哥,同样是顶级中长跑运动员。

大哥亨里克拿过欧锦赛的金牌。

参加过伦敦奥运会,获得1500米的第五名!

二哥菲利普同样拿到过欧锦赛的金牌。

他和雅各布都参加了东京奥运会的1500米比赛,只是第一轮就被淘汰了。

最厉害的还是雅各布,而且雅各布还远远没到巅峰期。

2023年的他,已经在世界的中长跑领域展现出了统治级的实力!

值得一提的是,这三兄弟在2018年基普乔格的破2挑战赛中,一起担任了基普乔格的分段兔!

北欧的中长跑厉害,不仅仅是体现在他们的选手上面。

他们的运动科学研究也是独树一帜!

像二十世纪初,芬兰就发明了间歇跑的训练方法。

此外,北欧国家还研发出了像Suunto心率表、Polar心率表、Firstbeat心率算法等等服务于全世界教练和运动员的运动数据技术!

而张指导现在提到的双阈值训练,也是北欧培养精英中长跑运动员的一大利器!

“双阈值训练,指的是在同一天的早上和下午,分别安排一场不同阈值的间歇训练。”

“比如,早上安排强度稍微低一点,乳酸水平在2mmol/L,时间稍微长一点,比如5组6分钟的跑步。”

“下午会进行强度稍微高一点,乳酸水平低于3.5mmol/L,时间短的,10组左右的1000米间歇跑。”

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