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第9章 腱鞘炎是怎么引起的该怎么调养

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3. 豆类及豆制品:黄豆、黑豆等豆类以及豆腐、豆浆等豆制品富含植物蛋白,可作为蛋白质的良好来源。

三、富含钙质的食物

1. 奶制品:牛奶、酸奶、奶酪等奶制品是钙的优质来源,钙对于维持骨骼和关节的健康至关重要。充足的钙摄入有助于预防腱鞘炎的发生和发展。

2. 海鲜:虾、贝类等海鲜含有较高的钙含量,同时还富含其他矿物质,对身体有益。

3. 坚果:杏仁、核桃等坚果含有一定量的钙,可适当食用。

四、具有抗炎作用的食物

1. 姜黄:姜黄中含有姜黄素,具有强大的抗炎和抗氧化作用。可以在烹饪中适量加入姜黄粉。

2. 洋葱:洋葱含有丰富的黄酮类化合物和硫化物,具有抗炎和抗氧化功效。可作为日常饮食中的配菜食用。

3. 绿茶:绿茶中的茶多酚具有抗氧化和抗炎作用,适量饮用绿茶有助于缓解腱鞘炎的症状。

以下是一些适合腱鞘炎患者的食谱:

一、胡萝卜玉米排骨汤

材料:排骨 500 克、胡萝卜 1 根、玉米 1 根、姜片、葱段、盐适量。

做法:排骨洗净焯水,胡萝卜去皮切块,玉米切段。将排骨、胡萝卜、玉米、姜片、葱段放入锅中,加适量清水,大火烧开后转小火炖煮至排骨熟烂,加盐调味即可。

功效:富含蛋白质、维生素和矿物质,有助于增强身体免疫力,促进腱鞘炎的恢复。

二、菠菜鸡蛋汤

材料:菠菜 100 壳、鸡蛋 1 油、盐、香油适量。

做法:菠菜洗净切段,鸡蛋打散。锅中加水烧开,放入菠菜煮至断生,倒入鸡蛋液搅拌均匀,加盐、香油调味。

功效:菠菜富含维生素和矿物质,鸡蛋富含蛋白质,营养丰富,易于消化吸收。

三、山药红枣粥

材料:山药 100 克、红枣 10 颗、大米 80 克。

做法:山药去皮洗净切块,红枣去核。大米洗净后与山药、红枣一同放入锅中,加适量水熬煮成粥。

功效:健脾养胃,补气养血,对腱鞘炎患者的身体恢复有一定的帮助。

四、番茄豆腐汤

材料:番茄 2 个、豆腐 150 克、葱花、盐、生抽适量。

做法:番茄洗净切块,豆腐切块。锅中倒油烧热,放入葱花爆香,加入番茄块翻炒至软烂,加入适量清水,放入豆腐煮几分钟,加盐、生抽调味。

功效:富含蛋白质、维生素和矿物质,具有抗氧化和抗炎作用,有助于缓解腱鞘炎的症状。

五、清炒西兰花

材料:西兰花 200 克、蒜末、盐、生抽适量。

做法:西兰花洗净切成小朵,焯水备用。锅中倒油烧热,放入蒜末爆香,加入西兰花翻炒均匀,加盐、生抽调味。

功效:西兰花富含维生素 C、胡萝卜素等营养物质,具有抗氧化和抗炎作用,对腱鞘炎的调养有一定好处。

按摩腱鞘炎有以下好处:

一、缓解疼痛

1. 放松肌肉:腱鞘炎常导致周围肌肉紧张,按摩可以使紧张的肌肉松弛下来,减轻肌肉痉挛引起的疼痛。

2. 促进血液循环:通过按摩手法刺激局部血管,增加血液流量,改善局部血液循环,带走致痛物质,缓解疼痛。

二、减轻炎症

1. 促进淋巴回流:按摩可以促进淋巴液的流动,帮助排出炎症产物,减轻炎症反应。

2. 减少渗出:适度的按摩可以减少腱鞘内的渗出液,缓解肿胀。

三、改善功能

1. 增加活动度:按摩可以对腱鞘和周围组织进行适度的被动活动,增加关节的活动范围,改善因腱鞘炎引起的活动受限。

2. 防止粘连:按摩有助于防止肌腱与腱鞘之间发生粘连,保持肌腱的正常滑动。

四、促进康复

1. 加速组织修复:按摩可以刺激局部组织的新陈代谢,促进受损组织的修复和再生。

2. 增强自我修复能力:按摩可以激发身体的自我修复机制,提高机体对腱鞘炎的恢复能力。

对于腱鞘炎可以按摩以下穴位进行调养:

一、阳溪穴

位置:在腕背横纹桡侧,手拇指向上翘起时,当拇短伸肌腱与拇长伸肌腱之间的凹陷中。

按摩方法:用拇指指腹按揉,力度适中,以产生酸、胀感为宜,每次按摩3-5分钟。

功效:可疏通经络,缓解腕部疼痛和不适。

二、合谷穴

位置:在手背,第 2 掌骨桡侧的中点处。

按摩方法:用拇指指尖按压,逐渐用力深压,保持 5-10 秒后放松,重复多次,每次按摩3-5分钟。

功效:有镇静止痛、通经活络的作用,对手部的疼痛有一定缓解效果。

三、外关穴

位置:在前臂背侧,当阳池与肘尖的连线上,腕背横纹上 2 寸,尺骨与桡骨之间。

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