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第10章 跌打损伤有哪些原因引起的怎样调养

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跌打损伤主要由以下原因引起:

一、外力撞击

1. 意外碰撞:如在行走、运动或工作过程中,身体突然与硬物(如墙壁、家具、器械等)发生碰撞,可导致不同程度的跌打损伤。例如,不慎摔倒时身体撞击地面,可能造成软组织挫伤、骨折等。

2. 交通事故:车辆碰撞是常见的导致严重跌打损伤的原因之一。高速行驶中的车辆发生碰撞时,巨大的冲击力可使人体遭受多处骨折、严重的软组织损伤甚至危及生命。

二、运动损伤

1. 不当运动姿势:在进行体育活动时,如果运动姿势不正确,容易引发跌打损伤。例如,跑步时步伐过大、落地姿势不当可能导致踝关节扭伤;举重时姿势错误可能造成腰部肌肉拉伤或腰椎间盘突出。

2. 过度运动:超出身体承受能力的过度运动,会使肌肉、关节和韧带过度疲劳,从而增加跌打损伤的风险。例如,长时间高强度的跑步可能导致膝关节磨损、半月板损伤等。

3. 缺乏热身和放松:运动前不进行充分的热身准备活动,肌肉和关节未得到充分的预热,运动时容易受伤。运动后不进行适当的放松,肌肉紧张状态持续,也容易引发损伤。

三、高处坠落

1. 工作意外:在建筑施工、高空作业等场景中,如果安全措施不到位,不慎从高处坠落,会造成严重的跌打损伤。可能出现骨折、颅脑损伤、内脏破裂等危及生命的情况。

2. 生活意外:如在爬树、攀爬高处取物等情况下不慎坠落,也会导致不同程度的损伤。

四、摔倒

1. 地面湿滑:在浴室、厨房等地面容易积水的地方,或者在雨雪天气户外地面湿滑时,容易滑倒而造成跌打损伤。常见的有手腕骨折、髋关节骨折等。

2. 障碍物绊倒:行走过程中被障碍物绊倒,如不平的路面、突出的石块、电线等,可能导致扭伤、擦伤或骨折。

跌打损伤后可以通过以下食物进行调养:

一、富含蛋白质的食物

1. 瘦肉:如鸡肉、牛肉、猪肉等,富含优质蛋白质,有助于修复受损的肌肉和组织。蛋白质是身体修复和再生的重要营养素,能够促进伤口愈合和恢复体力。

2. 鱼类:鱼肉不仅富含蛋白质,还含有丰富的不饱和脂肪酸,如欧米伽-3 脂肪酸,对身体的炎症反应有一定的抑制作用,有助于减轻跌打损伤后的肿胀和疼痛。

3. 蛋类:鸡蛋、鸭蛋等蛋类食品是优质蛋白质的良好来源,同时还含有多种维生素和矿物质,对身体的恢复有益。

4. 豆类及豆制品:黄豆、黑豆等豆类以及豆腐、豆浆等豆制品富含植物蛋白,可作为蛋白质的补充来源。豆类还含有异黄酮等植物化学物质,具有一定的抗氧化和抗炎作用。

二、富含维生素的食物

1. 水果:如橙子、柠檬、草莓等富含维生素 C,维生素 C 是一种强大的抗氧化剂,能够促进胶原蛋白的合成,有助于伤口愈合和组织修复。猕猴桃、芒果等水果也含有丰富的维生素 C 和其他抗氧化物质。

2. 蔬菜:菠菜、西兰花、胡萝卜等蔬菜富含各类维生素和矿物质,其中维生素 K 对骨骼健康有益,有助于骨折的愈合。绿叶蔬菜还含有丰富的叶绿素和膳食纤维,对身体的恢复有积极作用。

三、富含矿物质的食物

1. 钙:牛奶、酸奶、奶酪等奶制品是钙的优质来源,钙对于骨骼的修复和再生至关重要。跌打损伤后,如果有骨折的情况,充足的钙摄入有助于骨折的愈合。豆制品、海鲜等食物中也含有一定量的钙。

2. 锌:锌是身体许多酶的重要组成部分,参与蛋白质合成、细胞分裂和免疫系统的功能。富含锌的食物有牡蛎、瘦肉、坚果等,适量摄入锌有助于伤口愈合和提高身体的免疫力。

3. 铁:跌打损伤后可能会有出血的情况,铁是制造血红蛋白的重要元素,对于补充失血和维持身体的正常功能非常重要。瘦肉、动物肝脏、豆类等食物富含铁。

四、具有活血化瘀作用的食物

1. 山楂:山楂具有活血化瘀、消食化积的作用。跌打损伤后,适量食用山楂或饮用山楂茶,有助于促进血液循环,减轻肿胀和疼痛。

2. 洋葱:洋葱含有丰富的硫化物和黄酮类化合物,具有抗氧化和抗炎作用,同时也有一定的活血化瘀功效。可作为日常饮食中的配菜食用。

3. 黑木耳:黑木耳富含膳食纤维、多糖和多种微量元素,具有活血化瘀、降低血液黏稠度的作用。可凉拌、炒菜或煮汤食用。

以下是一些适合跌打损伤患者的食谱:

一、三七炖鸡

材料:鸡肉 500 克、三七 15 克、红枣 10 壳、姜片、葱段、盐适量。

做法:鸡肉洗净切块,焯水去腥。三七洗净切片。将鸡肉、三七、红枣、姜片、葱段放入锅中,加适量清水,大火烧开后转小火炖煮至鸡肉熟烂,加盐调味即可。

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