健康小知识

蓉儿健康小故事

首页 >> 健康小知识 >> 健康小知识最新章节(目录)
大家在看诸天:附魔从笑傲开始 四合院之我是大厨开始 斗破:和萧炎摊牌,他求我当大哥 斗罗之九极斗罗 最强重生:高冷老公,来战! 从国漫开始捡属性 大明最后一个狠人 港片里的好警察 我家娘子,不对劲 师尊太毒舌:萌徒,很不乖 
健康小知识 蓉儿健康小故事 - 健康小知识全文阅读 - 健康小知识txt下载 - 健康小知识最新章节 - 好看的其他小说

第64章 抑郁症是怎么引起该怎么调养

上一页书 页下一页阅读记录

- 功效:鲈鱼富含蛋白质、不饱和脂肪酸和维生素 B12,有助于提高大脑功能,缓解抑郁情绪。清蒸的做法能保留鱼的营养成分,同时也比较清淡,适合抑郁症患者食用。

三、晚餐

1. 菠菜豆腐汤

- 材料:菠菜 100 克、豆腐 100 克、鸡蛋 1 个、葱姜适量、盐适量、香油适量。

- 做法:将菠菜洗净,切成小段。豆腐切成小块。鸡蛋打散备用。锅中加入适量清水,烧开后放入葱姜丝。加入豆腐块煮 2 分钟。放入菠菜段继续煮 1 分钟。倒入鸡蛋液,搅拌均匀。最后加入适量盐和香油调味。

- 功效:菠菜富含叶酸和铁,有助于提高血清素水平,缓解抑郁情绪。豆腐富含蛋白质和钙,能为身体提供营养。鸡蛋则是优质蛋白质的良好来源。

2. 糙米饭配蔬菜沙拉

- 材料:糙米 100 克、黄瓜 1 根、番茄 1 个、生菜适量、橄榄油适量、醋适量、盐适量、黑胡椒适量。

- 做法:将糙米洗净,放入锅中加入适量清水煮至软烂。黄瓜和番茄切成小块,生菜洗净撕成小块。将蔬菜放入碗中,加入适量橄榄油、醋、盐和黑胡椒搅拌均匀。将煮好的糙米饭盛出,搭配蔬菜沙拉食用。

- 功效:糙米富含膳食纤维和维生素 B 族,能为身体提供持久的能量。蔬菜沙拉则富含各种维生素和矿物质,有助于提高身体免疫力。

四、加餐

1. 杏仁

- 材料:杏仁适量。

- 做法:可直接食用杏仁,也可以将杏仁加入酸奶、水果沙拉中食用。

- 功效:杏仁富含蛋白质、健康脂肪和维生素 E,能为身体提供能量,同时也有助于缓解焦虑和抑郁情绪。

2. 黑巧克力

- 材料:黑巧克力适量。

- 做法:选择可可含量在 70%以上的黑巧克力,适量食用。

- 功效:黑巧克力含有可可碱和苯乙胺等成分,能提高大脑中的血清素水平,缓解抑郁情绪。但要注意适量食用,以免摄入过多热量。

以上食谱仅供参考,抑郁症患者在饮食方面应注意保持均衡饮食,多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类等食物,避免食用过多加工食品、高糖食品和咖啡因饮料。同时,饮食调整只是抑郁症综合治疗的一部分,患者还应结合药物治疗、心理治疗和运动锻炼等方法,全面改善抑郁症状。

以下是一些适合抑郁症患者的果蔬汁:

一、香蕉草莓奶昔

材料:香蕉一根、草莓五颗、牛奶一杯。

做法:将香蕉去皮切段,草莓洗净去蒂。把香蕉、草莓和牛奶一起放入搅拌机中搅拌均匀即可。

功效:香蕉富含色氨酸和维生素 B6,能促进大脑合成血清素,缓解抑郁情绪。草莓含有丰富的维生素 C 和抗氧化剂,有助于提升心情。牛奶则提供蛋白质和钙等营养。

二、菠菜苹果汁

材料:菠菜一小把、苹果一个、柠檬半个。

做法:菠菜洗净焯水后捞出。苹果去皮去核切块。将菠菜、苹果和挤好的柠檬汁一起放入榨汁机中榨汁。

功效:菠菜富含叶酸,对情绪调节有帮助。苹果含有果胶等膳食纤维和多种维生素,能促进消化和增强免疫力。柠檬的清新味道可以提神醒脑。

三、胡萝卜橙汁

材料:胡萝卜一根、橙子两个。

做法:胡萝卜洗净去皮切块。橙子去皮分瓣。将胡萝卜和橙子一起放入榨汁机中榨汁。

功效:胡萝卜富含胡萝卜素等营养物质,对眼睛和皮肤健康有益,也有助于改善情绪。橙子富含维生素 C 和类黄酮,能增强抵抗力和提升心情。

四、黄瓜雪梨汁

材料:黄瓜半根、雪梨一个。

做法:黄瓜洗净切块。雪梨去皮去核切块。将黄瓜和雪梨一起放入榨汁机中榨汁。

功效:黄瓜有清热利水的作用,能缓解焦虑。雪梨多汁清甜,含有多种维生素和矿物质,有润肺止咳、降火清心的功效,对改善情绪也有一定作用。

五、紫甘蓝蓝莓汁

材料:紫甘蓝适量、蓝莓一小把。

做法:紫甘蓝洗净切丝。蓝莓洗净。将紫甘蓝和蓝莓一起放入榨汁机中,加入适量清水榨汁。

功效:紫甘蓝富含维生素 C、维生素 K 和花青素等抗氧化剂,有助于保护大脑细胞。蓝莓富含花青素和多种抗氧化物质,能改善记忆力和提升心情。

对于抑郁症患者来说,适当的运动可以起到很好的辅助治疗作用。以下是一些适合抑郁症患者的运动方式:

一、散步

散步是一种非常简单且容易坚持的运动方式。患者可以选择在公园、郊外等环境优美、空气清新的地方散步。散步可以帮助患者放松身心,缓解紧张情绪。同时,欣赏自然风景也有助于改善心情。

建议:每天散步 30 分钟以上,可以分时段进行,如早上、中午和晚上各散步 10 分钟。

这章没有结束,请点击下一页继续阅读!

喜欢健康小知识请大家收藏:(m.x33yq.org)健康小知识33言情更新速度全网最快。

上一页目 录下一页存书签
站内强推武道大帝 朕就是这样的汉子[快穿] 兽世:恶毒雌性靠美食养崽洗白了 近身狂医 穿成炉鼎不慎让合欢宗成最强战力 四合院:开局转业,幸运签到系统 仙途凡修 唐砖 甄嬛传之宜修重生当太后 从姑获鸟开始 我家顾总又作死了 白色橄榄树 都市之王者降世 世子溺宠仵作妻 港片:开局坑大嫂三千万 狐祸天下:妲己传 穿书七零,假千金带商场当知青 旧爱新婚 快穿:在年代世界悠闲生活 御兽进化商 
经典收藏影视编辑器 一人之化神诸天 综漫之从一人开始的刀客 从小欢喜开启诸天之旅 漫步的诸天旅行者 从宝莲灯前传开始穿越诸天 从漫威开始的位面商人 狐妖:开局被雅雅绑走 诸天:无尽征程 影视:流窜在诸天的收集员 从斗罗开始种神树 诸天影视开局一介草民 斗罗:重生徐天然,多子多福 在AZ地球建立人革联 二次元成长之旅 我在诸天影视捡碎片 人在斗罗开足疗,比比东人麻了 从不良人开始复制诸天 无限之次元旅行者 诸天盘点:从闪耀迪迦开始震撼 
最近更新从红楼开始的生活 感谢现役之万丈荣光 干嘛啊,让我穿越 关于我成为鸣人他哥这件事 出狱后,我被疯批大佬强制爱了 一点星光入梦 弹丸论破2之交织协奏曲 原神:前世曝光女主都来追我啦! 虚澜 师尊,先别毁灭世界! HP:我来自东方 以家人之名之贺子秋是我的 红楼:黛玉手握主神空间 龙翔凤舞:官场丽人行 绑定毛茸茸救助系统后,我暴富了 穿书:炮灰他要顶不住了 从婴儿开始强化词条 神印:我魔族老祖,从坟里爬出来 斩神:我有一书 天行九歌从生孩开始变强 
健康小知识 蓉儿健康小故事 - 健康小知识txt下载 - 健康小知识最新章节 - 健康小知识全文阅读 - 好看的其他小说