接着是“和扇伸展操”，大家手持日式折扇，随着铃木缓慢开合折扇，伸展四肢。“动作舒缓，却能拉伸深层肌肉，唤醒身体柔韧性。”胡世豪挥着扇子，起初手忙脚乱，把扇子甩飞出去一次，惹得队友偷笑：“老大，你这是练健身还是演喜剧呢！”他白了一眼，静下心琢磨动作细节。
“东京和式健身挑战赛”在传统的神社旁举行，古木参天，氛围庄重。比赛项目有禅意平衡桩持久赛、和扇伸展操优美赛、和式健身融合创意赛。
平衡桩赛时，胡世豪站上桩，周围安静得只剩风声与心跳。他专注于脚底触感，时间缓缓流逝，汗水从额头渗出，滴落在木桩上。和扇赛里，他展开扇子，脑海勾勒出日本传统绘画，动作轻盈雅致。创意赛，队友们将空手道动作融入健身，兼具力量与韵味，最终团队拿下亚军。铃木微笑送上精美的日本折扇：“你们悟到和式健身的韵味了。”
他们还聆听了一场日本传统养生与健身讲座。专家桥本先生讲：“日本健身注重顺应四季，春日舒展、夏日清凉、秋日沉淀、冬日蓄养。做动作讲究呼吸配合，深吸气引入活力，慢呼气排出浊气。”
胡世豪好奇问：“桥本先生，怎么在日常融入这些理念？”
桥本答：“晨起深呼吸，工作间隙简单伸展，睡前冥想放松，都是好法子。”
离开东京时，细雪纷飞，洒在古旧屋檐。胡世豪轻声说：“东京这趟，像一场宁静的梦，收获太多。”队友们怀揣感悟，再次启程，不知下一站等着他们的，是何种新奇体验与未知挑战，只觉健身之旅越发精彩迷人。
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