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第59章 多丢脸

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多丢脸在一定程度上能帮助我们成长呢。每一次丢脸的经历,都像是一次别样的“历练”。比如在公众场合发言出了错、表演搞砸了,虽然当下会觉得挺尴尬,但过后仔细回想,就能发现自己哪里不足,从而有针对性地去改进。

而且多经历这种丢脸时刻,脸皮也会慢慢“变厚”,心理承受力变强,下次再面对类似情况时就不会那么紧张害怕了,能更坦然地去做想做的事,让自己不断突破,变得更加勇敢和自信呀。

不怕丢脸其实挺重要的。很多时候,人们因为怕丢脸而不敢去尝试新事物,比如想学跳舞却怕跳不好被人笑话,结果一直没能迈出那一步,错失了可能培养爱好、提升自己的机会。

在学习、工作中也是,要是怕丢脸怕犯错,就很难主动提问、大胆表达想法,不利于知识的获取和能力的提升。要明白丢脸只是一时的感受,别人或许很快就忘了,而自己从中收获的经验、得到的成长却是实实在在的,抱着这样的心态,才能更勇敢地去挑战,去展现真实的自己呢。

不要完美主义,首先要明白世间本就没有绝对的完美。过于追求完美,会给自己带来巨大压力,像做一个项目,总想着每个细节都无可挑剔,稍有瑕疵就焦虑不已,这很容易导致拖延,迟迟不敢推进下一步。

而且完美主义还可能让你错过很多机会,因为一直在等待所谓的“最佳状态”,结果眼睁睁看着机会溜走。要接纳自己的不完美,允许事情存在一些小失误、小缺憾,把重点放在完成和进步上,而不是苛求尽善尽美,这样心态能更轻松,做事效率往往也会更高呢。

强化心理素质可以从以下几个方面入手。

认知调整

? 要正确认识自己,包括自己的优点和不足,接纳自己的全部,这样在面对别人的评价或者遭遇挫折时,才能保持平和的心态。比如,你要明白自己可能在公开演讲方面有所欠缺,但这并不代表你没有其他闪光点。

? 改变对压力和挫折的看法,把它们视为成长的机会,而不是一味地害怕和逃避。例如,考试失利后,你可以分析是知识掌握不够还是考试技巧不足,从中总结经验教训。

情绪管理

? 学习识别自己的情绪。当情绪出现时,先停下来,问问自己现在是什么感受,是愤怒、焦虑还是悲伤。比如,你在和别人发生冲突时,先察觉到自己的愤怒情绪,然后再去控制它。

? 掌握情绪调节的方法。可以通过深呼吸来缓解紧张情绪。当你感到焦虑时,找一个安静的地方,闭上眼睛,慢慢地吸气再缓缓地呼气,让自己平静下来。也可以通过运动、听音乐等方式来释放负面情绪。

实践锻炼

? 主动去接触那些让你感到不舒服或者有压力的情境。如果你害怕在公众场合说话,那就先从在小范围内发言开始锻炼,逐渐增加难度,像在班级里发言,再到在全校师生面前演讲。

? 模拟一些可能会带来压力的场景进行训练,比如模拟面试。可以请家人或朋友帮忙,设置一些常见的面试问题,反复练习,增强自己在实际面试时的心理承受能力。

多犯错有时能让人更快地积累经验、获得成长,因为从错误中可以汲取教训,明白哪些做法不可行,进而改进和完善自己。但也不能盲目地一味犯错呀,还是要尽量避免重复同样的错误,且在一些关键重要的事情上要谨慎,减少因犯错带来的严重后果呢。

每个人都有缺点和不足,明确自己不是完美的人,其实是一种清醒且健康的认知呀。这能让我们坦然接纳自己的瑕疵,不用过度苛责自己在各方面都做到极致,还能以更平和的心态去学习、成长,不断完善自我呢。

以下是一些坦然接纳自己不足的具体方法:

自我觉察

? 先静下心来,仔细思考自己的不足是什么,比如是容易急躁,还是不擅长在公众场合讲话。可以通过回忆过往让自己感到懊恼或不满意的场景来进行梳理。

改变心态

? 用积极的心态看待不足。要明白不足是成长的机会,比如你数学不好,这其实是你提升数学能力的一个契机,而不是一味地自我贬低。

? 接受自己的情绪。当面对自己的不足时,可能会产生沮丧、焦虑等情绪,不要压抑它们,而是承认这些情绪的存在,并且告诉自己有这些情绪是正常的。

自我对话

? 进行积极的自我肯定。当意识到不足时,对自己说一些鼓励的话,比如“我虽然有这个不足,但我在其他方面很优秀”或者“我正在努力改进这个不足,这已经是很好的开始”。

向外沟通

? 与他人分享自己的感受。和朋友、家人坦诚地聊一聊自己对自身不足的看法,他们可能会从不同的角度给予你支持和建议,还能让你知道大家都有不足,你不是孤单的。

自我接纳计划

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