“安静！”陈老师脸色一肃，大声一吼，全场鸦雀无声。
“笑风，按身高来，你站中间。”陈老师拉着陆笑风比着身高，把他安排在前排中间的位置。
然后就是热身，先绕球场跑圈，然后活动关节，做拉伸。
“今天的训练内容是折返跑、运球上篮、两人快攻，最后还有投篮训练。”
一共16个人，沿着篮球场边线站成一排，陈志宏一声哨响，一群人就冲了出去，陆笑风站在中间，也使出全力，奋力向前。
陆笑风的想法是，比赛的时候，在保证赢球的时候，也许可以留点力，但训练的时候，一定要全力以赴。
训练就是跟自己比，只有全力以赴，不断突破自我，才能不断进步。
所以，他平时训练的原则就是，要么不练，要练就要全力以赴。
这一跑，队友们一开始的不以为然，就打消了一半。
折返跑连续四个来回，陆笑风第三个完成，队友们看他的眼神就不一样了。
“跑得倒是挺快的。”
“速度不错，不知道技术怎么样？”
练了两组折返跑，就开始练习半场运球上篮。
学校的设施的确有点简陋，篮球都是装在大箩筐里抬出来的，十多个球里，还有一大半是旧的，磨损严重，脱皮、掉色都有。
16个人分成两组，一边8人，在中线排着队，一个一个上篮，没上进还要抢板。
这一世，陆笑风的手掌比记忆中又大了一些，现在已经能够轻松地单手抓球。
队友们看到他单手抓球的样子，都吃了一惊，队里也就那几个接近一米九的大个子，才能做到单手抓球，陆笑风一米七几的个子，也能轻松地单手抓球，当然让人大吃一惊。
当看到陆笑风运着球闪电般完成了上篮，同组的其他人已经把他当同龄人看了。
陈志宏在旁边看着，又示范了几次护球、脚步和上篮时手指手腕的技术。
“起步的时候要双手抱球，一定要远离防守人！”
“注意调整，最后一步一定要用上力！”
……
练习两人快攻的时候，陈志宏特意叫上陆笑风，和他一起示范。
“持球人注意控球，不要失误，观察队友的位置。”
“空手的人往前边跑，边跑边回头看，注意球。”
“传的时候，双手往前推，要注意队友的速度，计算好提前量。”
“最好是单手接球，不要停球，一停，就容易走步，快攻弄成失误。”
陆笑风飞快向前跑去，回头看到球在空中飞了过来，右手一伸，再一拨，几乎没有停顿，运着球就越过了三分线，眼看陈志宏才刚过了中线，陆笑风一个大步，双手抱球跳了起来，空中一个滑翔，到了最高点将身体舒展开来，右手轻轻一挑，篮球打板入筐。
“看到没有？传球的时机和力量，要让接球人能够毫不停顿，直接上篮。”
“接球的时候，也要注意调整，这种长传球，有一个很大的冲力，注意重心。”
看到陆笑风娴熟的运球，以及他跟陈老师的默契配合，队友们彻底死了心，本来还准备看新人笑话的，没想到这个新人居然比他们当中大多数人都还专业，绝对是有备而来。
在陆笑风的记忆里，他的投篮很准，虽然姿势不标准，但可能还是有一点投篮天赋的原因，他就是能够投进，平时练习的时候，中距离跳投，十次能够进七八个。
不过，他的投篮毛病也挺多，可能是出手速度不够快，出手点不够高的原因，打野球的时候，经常被盖。
可能是手腕的柔韧性不够，投篮出手之前压手腕不够，投篮的弧度很平，旋转也不够，稍微有一点点偏或者用力太大，就会弹框而出，曾经也尝试过加高弧度，可是投篮的习惯一改，就完全投不进了。
而且，上一世，初三的时候，在学校宿舍昏暗的灯光下，看小说，把眼睛弄近视了，打球的时候，离得远一点，篮筐就是模糊的，所以他中距离挺准，三分球就垃圾了，只能凭感觉瞎扔。
这一世，他从一开始，就十分注意自己的投篮姿势，特意学习了乔丹的投篮，所谓“三个90°”：手背和小臂成90°，小臂和大臂成90°，大臂和躯干成90°。
食指、小臂、大臂要保持在同一平面上，投篮瞬间，手臂、手腕和手指的力量才能指向同一个方向。
为了保证力量的一致性和投篮的方向，投篮同时，还要侧身，以右手投篮为例子，就要右肩在前，左肩在后，手肘正对篮筐，如果是原地投篮，脚下也是右脚在前，左脚在后，右脚脚尖正对篮筐，如果是跳投，身体会有一个向左的自然旋转。
正常比赛中，投篮肯定没有那么僵硬死板，不可能要求每次都是一毫不差的“三个90°”，但训练中，却必须那么练，形成肌肉记忆之后，才能保证每次投篮都尽可能以完美的姿势出手。
当然，投篮不只是手上的力量，而是把腿、腰、手的力量，综合起来传导到球上，人的身体就像一个绷紧的弹簧，训练的时候，在收球到球离手的那零点几秒的时间里，就要找到那种弹簧一紧一松的感觉。
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