“这一招叫，双手刈，这是柔道里的叫法，你们也知道“刈”是割的意思，所以也有叫双手割的。摔跤里面把这招叫做下潜抱摔。…”
“…不过我更喜欢叫它双抄，因为双抄是咱们中国的叫法，这招虽然是算传统的柔道的一招。但是实际上我们省队从传统武术里汲取了一部分技术，放到这一招里。所以190演示的这一招并不是原原本本的面貌。…”
“…这一招原本是这样做的，我给你们演示一下，190你过来。”这时候大家可以看见190，脸上的表情十分精彩，平时淡定的他如临大敌一般。
“站好，两条腿蹬地，右脚上步。上步要快，动作要猛，胳膊插向对手大腿外侧，环抱对手腿大腿，抱住大腿也行，抱住膝盖后面也行。脑袋来到他身体一侧，胸部与乙的腿贴紧，抓住腿后必须用力做后拉，肩膀往前方冲顶。”
“我底下的手往后拉，肩膀往前顶。让对方不稳定。记得这个时候，你的腰还是要保持直的，腰要直起来，但是腿要蹲下去。否则的话，别人会搂着你的脖子做断头台反击，什么是断头台，咱们以后再讲。这是双手刈的原本样子。你们可以互相之间做着试一试，这个杀伤力不大，但是还是要注意保护好自己。”
大家了试一试。主教练也在旁边指导了几下，看大家原理都掌握的差不多了。就开始教改进过后的技法。
“咱们改过之后的双抄攻击力更强，摔倒那一下，是他自己摔到地上。咱们又加了一个，用咱们的体重有一个往上砸的力量。”
“是这么做的。前面还是一样，这一招要的就是一个突然性。双方还没有碰到对方的时候，就要赶快发动了。我还是要冲进来，同时我还要蹲的特别低，越低越好。甚至你前脚到了这个距离，后脚跪在地上也行。”
“迅速降低身体重心冲进来，两只手直接抄对方膝盖后面这个窝，同时肩膀前顶，不过这种方法要注意，一个是要把你的头偏向对方身体的一侧，然后摔的时候另一方稍微偏一点，否则的话，你的头容易撞到地上，你是摔他，不能把自己的头摔着，先把自己摔懵了。”
“再有一个就还是头部防守，尽量不要让对方帮助你的脖子，给对方用断头台的机会。”
“到了这里有两种做法，一种是借着这个往前冲的力，还是一样，下面的手拉，上面的肩顶，然后对手快要摔倒的时候，让自己有一种倒立的感觉，从上面往下钉，像钉钉子一样把对方砸在地上，砸完了之后你可以直接翻过去可以，翻回来。190用的就是这一种。我给你们演示一遍。”说完主教练就把190摔了一次，190虽然面无表情，但是也还是体现出了一丝痛苦。
“还有一种做法就是，如果你不能蹲得太低，或者是冲起来速度不够快的话，可以使用这种。…”
“…咱们把他的重心顶起来，像做深蹲一样蹲在地上，然后直腰，通过大腿的力量站起来，这种方法就应该抱腰，抱大腿，或者抱着他的屁股。这些位置你抱住了，对手不容易跑。…”
“…把对手完全扛起来，就像咱们做深蹲一样，扛起来之后。再在空中转个圈儿再往地上摔，为啥要转个圈呢？不是为了好看，不是为了装逼，是为了让对方失去这个平衡感，这样的话你往下摔，他就站不住了。”
说着主教练就拿190做了一遍演示，主教练这颗肉弹扛着190转了两圈才把它摔在垫子上，190好像没有被摔疼，主教练看了，赶快站起来，然后又砸了上去。
休息了一阵，送走了满眼的太白金星，李同林长舒了一口气，要不是自己身体好，后面又有垫子，早被190砸死了。“为什么不让石佛上去被摔呀？他肉那么多，又不怕疼。”
大家小心翼翼的学习着这一招双抄，并且在主教练的指导下，一点一点从规范动作开始发力。李同林跳得远，冲的快，所以他选择了第一种方法，冲进去，然后把对方顶倒，石佛的体重大，蹲得太低，站不起来，所以他采用了第二种方法把对方扛起来，转两圈，然后摔在地上，自己砸上去。
其他的同伴也是一样，试了两种方法之后，选择了更适合自己的一种训练。
因为这招过于危险，主教练担心会出什么问题，于是就让所有人排成一排，自己作为配合的人，每个人摔自己一次。
前面的人一个个都过去了，大头做的总是站不稳，田博总是磕自己的头，胡子总是弯腰。到了李同林这里，李同林一个冲刺，又快又猛。动作十分顺畅，就把主教练摔倒了。摔倒的那一瞬间。更是在空中转了半个圈。
笔直的从天而降，用肩膀压在了主教练身上，完美的与地面垂直。接着又用自己的灵活性，翻了半个圈，站了起来。
这回竟然换成了主教练捂着肚子，“你小子也太狠了。”
大家都惊呆了，如果主教练都被伤成了这样，那么李同林这一招的双超，可以说威力无可匹敌了。估计即使是强如190，吃了这招也要疼个半天。
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