4、肩颈酸痛人群：“十点十分”走
动作要领
把两只胳膊看作钟表上的时针和分针，双臂打开到钟表十点十分的位置上，这个动作就是“十点十分”，每天坚持走200步，可以帮助长期伏案工作和经常对着电脑的人改善肩颈不适。
打开到钟表十点十分的位置上，这个动作就是“十点十分”，每天坚持走200步，可以帮助长期伏案工作和经常对着电脑的人改善肩颈不适。
5、高血压患者：前脚掌着地挺起胸
动作要领
高血压患者走路，步速以中速为宜，走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌先着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停的振动，容易引起头晕。行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。
6、糖尿病患者：摆臂甩腿挺起胸
动作要领
糖尿病患者行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂，用力甩腿，最好在餐后1小时进行，以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或1小时为宜。但对正在用胰岛素治疗的患者，应该避开胰岛素作用的时间，以免发生低血糖反应。
7.腰部不适患者：倒着走
动作要领
腰部不适的老年人，如果症状比较轻，达不到入院治疗的程度，可在家试着练习倒着走，倒着走最好两人结伴练习，一人向后退行，一人正面跟着走。腿带动大腿，小步往后退，腰背、脖颈要挺直。倒走时要全神贯注，眼睛左顾右盼，掌握身后道路的情况。但有颈椎病、血压不稳等基础性疾病及高龄、肢体不灵活的老人不适合这个动作。
03
走路锻炼的4点注意事项
1、穿舒服的运动鞋
女性朋友一定不要穿高跟鞋、拖鞋或凉鞋进行运动，可以等上班时再换上就好。
2、背双肩包
单肩包容易给双肩造成不均衡的压力，如果要步行，最好背双肩包。
3、不戴太大的首饰
太大的、带吊坠的首饰，戴上之后走路容易摇晃，造成不便。
4、带一小瓶水
特别是天气热的时候，可以及时补充水分。
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