前言：高血脂，藏在生活里的“隐形杀手”
随着现代生活节奏加快，高油、高糖、高盐的饮食成了常态，熬夜、久坐等不良习惯也让高血脂悄悄缠上越来越多人。血脂异常就像血管里的“沉默刺客”，初期可能毫无症状，却在不知不觉中损伤血管内皮、引发动脉粥样硬化，甚至诱发心梗、脑梗等致命疾病。
中医对血脂异常的认知源远流长，将其归为“痰湿”“浊阻”“血瘀”等范畴。中医认为，高血脂的核心病机是脾胃运化失常、痰湿内生，再加上情志失调、劳逸失度等因素，导致气血运行不畅、痰浊瘀阻血脉。因此，调理高血脂不能只盯着“降指标”，更要从整体出发，通过健脾祛湿、化痰通络、疏肝理气等方法，恢复身体的阴阳平衡和脏腑功能。
这本《中医降脂食疗手册》正是基于中医“药食同源”理论，精选20道家常降脂菜谱，搭配实用穴位按摩图解，让你在日常饮食和简单按摩中轻松改善血脂。无论是需要控制血脂的中老年人，还是久坐不动的上班族，都能从中找到适合自己的调理方案。
第一章：中医降脂基础知识——读懂身体的“血脂信号”
一、什么是“血脂”？中医如何看待高血脂？
血脂是血液中脂肪类物质的总称，包括胆固醇、甘油三酯等，它们是人体必需的营养成分，但过量就会成为健康隐患。现代医学将高血脂称为“高脂血症”，而中医虽无对应病名，但根据其症状和病机，多将其归为“痰湿证”“血瘀证”等。
中医认为，“脾为生痰之源”，脾胃功能虚弱，运化水谷精微的能力下降，就会导致水湿内停、聚而成痰，痰浊随血液运行，沉积在血管中，便形成了血脂异常。此外，肝气郁结会影响气机运行，气滞则血瘀；肾阳不足会导致水湿代谢失常，这些都会加重血脂问题。
二、高血脂的常见“中医体质”自查
不同体质的高血脂人群表现不同，调理方法也各异，快来看看你属于哪种体质：
- 痰湿体质：体型偏胖，容易困倦、胸闷，舌苔厚腻，大便黏滞。这类人降脂关键是健脾祛湿。
- 血瘀体质：面色暗沉，容易头晕、肢体麻木，舌有瘀斑，女性可能有痛经、经血暗沉。调理需活血化瘀。
- 肝郁体质：情绪急躁或抑郁，常感胁肋胀痛，睡眠不好，口苦。需疏肝理气、调节情绪。
- 气虚体质：容易疲劳、气短，说话声音低，免疫力差，稍动就出汗。重点是补气健脾。
三、中医降脂的核心原则：“三分治，七分养”
中医降脂强调“养大于治”，核心原则包括：
1. 饮食有节：避免肥甘厚味、生冷油腻，多吃健脾祛湿、化痰通络的食物。
2. 起居有常：规律作息，避免熬夜，保证充足睡眠以养气血。
3. 适度运动：气血动则通，运动能促进痰湿代谢，如散步、太极拳等都是不错的选择。
4. 情志调畅：避免长期焦虑、抑郁，保持心情舒畅以疏肝理气。
第二章：20道家常降脂菜谱——把厨房变成“降脂药房”
第一节：健脾祛湿类——从根源减少“痰湿”生成
1. 冬瓜薏米排骨汤（痰湿体质首选）
食材：冬瓜200克，薏米50克，排骨150克，生姜3片，葱段、盐适量。
做法：
1. 薏米提前浸泡1小时，排骨焯水去血沫；
2. 砂锅中加水，放入排骨、薏米、生姜，大火烧开后转小火炖1小时；
3. 加入冬瓜继续炖20分钟，加盐、葱段调味即可。
中医原理：冬瓜性凉味甘，能清热利水；薏米健脾祛湿，是痰湿体质的“天然良药”；排骨补充营养但不油腻，三者搭配可健脾利湿、减少痰浊生成。
2. 山药莲子小米粥（气虚痰湿双调）
食材：山药100克，莲子20克，小米50克，红枣3颗。
做法：
1. 山药去皮切小块，莲子去芯，红枣去核；
2. 小米洗净，与所有食材一起放入电饭煲，加适量水，按“煮粥”键即可。
中医原理：山药健脾益气，莲子补脾益肾，小米养胃，三者搭配能增强脾胃运化功能，从根源减少痰湿堆积。
3. 赤小豆茯苓粥（利水消肿降脂）
食材：赤小豆30克，茯苓20克，大米50克，冰糖少许。
做法：
1. 赤小豆提前浸泡2小时，茯苓研成粉末；
2. 大米、赤小豆加水煮至半熟，放入茯苓粉搅匀，煮至粥熟，加冰糖调味。
中医原理：赤小豆利水消肿，茯苓健脾渗湿，二者搭配能促进水湿代谢，适合高血脂伴水肿、大便黏滞者。
第二节：化痰通络类——让血液“流动更顺畅”
4. 海带豆腐汤（软坚散结降血脂）
食材：干海带50克，豆腐200克，葱花、盐、香油适量。
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