天光尚未大亮，百工馆后厨专门划出的一角已是灯火通明，人影忙碌。邓初一身前系着干净的粗布围裙，额角带着细密的汗珠，正全神贯注地盯着面前的小灶。他身旁还有两位自愿报名参与“瘦身餐”项目的同窗，一个负责清洗处理蔬菜，另一个则按照季知棠审核过的食谱，称量着各类杂粮。
季知棠站在稍远处，抱着手臂，目光沉静地观察着整个过程。这是瘦身餐正式供应的第一日，她得来盯着，确保流程顺畅，尤其是烹饪环节不出岔子。
今日的食谱是：杂粮饭、滑蛋虾仁、素炖萝卜、清炒马兰头。
邓初一先处理主食。他取来麦麸粉、去了壳的粟米和少量白米，按特定比例混合均匀，加入适量的清水。这杂粮饭不像纯白米饭那般追求晶莹软糯，而是要突出粗糙的口感和更强的饱腹感。他将混合好的米粮分别装入十几个小陶碗里，分量控制得极为严格，每人就是浅浅半碗，然后放入大蒸笼里，架锅开蒸。
接着便是重头戏——制作菜肴。他取来一早送来的新鲜河虾仁，个头不大，却胜在鲜活。
虾仁用清水仔细冲洗干净，沥干水分后，放入一个小陶盆里，加入少许黄酒和剁得极细的姜末，用手轻轻抓拌均匀，放在一旁腌制，以去除可能的腥气，同时姜末也能带来一丝暖意。
另一边，他磕开几个鸡蛋，金黄的蛋液落入碗中，用竹筷顺着一个方向快速搅打，直到蛋清蛋黄完全融合，泛起细密均匀的泡沫。
接着，他依照季知棠的指点，往蛋液里加入了少许清水，再次搅匀。“加水能让炒出的鸡蛋更加嫩滑，口感不干不柴，”他低声对旁边的同窗解释着，像是在巩固记忆。
铁锅洗净，放在灶上烘干。邓初一拿起油壶，往常做菜，讲究“油多不坏菜”，此刻他却极为吝啬，只滴入了薄薄一层菜籽油，用油刷小心翼翼地在锅底抹开。做这瘦身餐，油量的控制是首要难关，既要保证不粘锅，又不能多放，全凭对火候的精准把握。
锅烧至微热，他将灶膛里的柴火抽出一些，转为小火。用筷子夹起腌好的虾仁，快速滑入锅中。只听“滋啦”一阵轻响，虾仁与热油接触，迅速由半透明转为诱人的粉白色。他动作麻利地用锅铲快速翻炒，约莫一分钟，虾仁悉数变色卷曲，立刻用铲子拨到锅边。
随即，他将那碗兑了水的蛋液均匀地淋入锅中，淡黄色的液体瞬间包裹住粉白的虾仁。他没有像寻常炒蛋那样大力翻搅，而是取过一个木勺，沿着锅边轻轻地将开始凝固的蛋液向中心推拢，动作轻柔而连贯。蛋液在低温慢推下，逐渐形成大片嫩滑的凝块，与虾仁交融在一起，色泽明快，看起来蓬松软嫩。
眼看蛋液已基本凝固，但依旧保持着湿润的光泽，他立刻撒入少许细盐和一点点磨细的胡椒粉调味，手腕一颠，将滑蛋虾仁整个翻了个面，确保味道均匀，随即迅速出锅，盛入一个宽口的浅盆中。整个过程行云流水，火候恰到好处，那滑蛋虾仁金黄与粉白相间，蛋块松软，虾仁Q弹，散发着鸡蛋特有的醇和香气与虾仁的清鲜。
另外两个素菜，素炖萝卜和清炒马兰头，也同样遵循“少油、旺火、快出”的原则。萝卜切滚刀块，只加少许酱油和清水慢炖至软糯入味，汤汁清亮；马兰头快速在薄油热锅中翻炒，断生即盛出，最大程度保留了蔬菜的翠绿本色和爽脆口感。
所有菜肴制作完毕，被分别装入带有夹层、可注入热水保温的大号食桶里，盖紧盖子。邓初一和两个同窗快速收拾好灶台，清洗了用具，便匆匆赶去上上午的厨艺主课，身上还带着淡淡的烟火与食物混杂的气息。
辰时末，速食店的元宝和满仓准时来到了百工馆。他们提着季家统一订制的多层送餐食盒，手脚利落地开始分装。按照每份半碗杂粮饭、一勺滑蛋虾仁、几块炖萝卜、一筷子清炒马兰头的标准，将还带着温热的餐食仔细装入食盒的每一格，然后盖紧，放入垫了棉絮的保温担子里。
巳时正，这份特殊的午餐准时送达了烟波楼的后门。龟奴早已等候在此，接过食盒，满脸堆笑地送往楼里姑娘们的房间。
起初，几位被饿得没什么精神的姑娘掀开食盒，看到那半碗颜色暗淡的杂粮饭和两样清汤寡水的素菜，顿时兴致缺缺，柳眉蹙起。又是这些没油水的东西！
龟奴一看这情形，心里咯噔一下，赶紧陪着笑脸劝道：“哎哟我的好娘子们，你们仔细看看，这可不是光吃草！瞧瞧这滑蛋虾仁，多鲜亮！这可是小的我费尽唇舌，好不容易才从外面那新开的百工馆给你们定制来的‘瘦身餐’！人家说了，这么吃，既能饱腹，又不会长肉。你们若是连这个都嫌弃，回头妈妈真狠下心，让你们两天才吃上一顿，那可怎么受得住啊！”
被他连哄带吓，姑娘们这才不情不愿地拿起了筷子。花名柳烟的姑娘性子爽利些，想着总比饿肚子强，便夹起一筷子滑蛋虾仁送入口中。
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