八月的第二个星期，凌凡发现自己被困在了一个诡异的循环里。
每天凌晨五点起床，深夜一点睡觉，学习时间拉长到恐怖的十八个小时。可当他在周日晚上复盘这一周的成果时，冷汗瞬间湿透了后背——
完成的专题量比上周少了三分之一。
错题本的更新速度慢了一半。
甚至连攻坚地图上的旗帜，都只插上了一面。
更可怕的是那种感觉：坐在书桌前，眼睛盯着文字，脑子却像蒙了一层雾。有时候一页书看二十分钟，翻过去却完全不记得讲了什么。或者一道题算了整整一个下午，最后发现第一步就设错了参数。
“凡哥，你脸色好差。”赵鹏第八次端着绿豆汤进来时，终于忍不住说，“你昨天……是不是在椅子上睡着了三次？”
凌凡没说话。他盯着墙上的挂钟，现在是晚上十点二十分。从下午两点开始，他就在啃一道力学综合题，八个小时过去了，草稿纸写了十几页，可那道题像座冰山，他连条裂缝都没凿出来。
最恐怖的是，他清楚地感觉到自己的注意力在以分钟为单位溃散——
刚开始的半小时，思路清晰，下笔如飞。
一小时后，开始频繁看时间。
两小时后，手指无意识地转笔，眼睛每隔三十秒就瞟向手机，即使手机是关机的。
三小时后，他需要靠掐自己大腿来维持清醒。
而现在，他的大脑像一台过热的发动机，轰轰作响，却无法输出任何有效功率。
“不对劲……”凌凡喃喃道，“绝对不对劲。”
他打开手机，翻出过去七天的学习记录。那是苏雨晴设计的表格，精确到每十五分钟：什么时间、学什么科目、状态评分（1-5分）、产出成果。
数据不会说谎——
他的“日均有效学习时长”只有六个半小时。
剩下的十一个小时里，有四小时在“低效徘徊”（评分2-3分），三小时在“完全走神”（评分1分），还有四小时在“疲惫硬撑”（评分时高时低，但产出几乎为零）。
也就是说，他每天用十八小时的身体消耗，只换来了六个半小时的大脑产出。
效率不到百分之四十。
凌凡盯着那组数据，突然觉得胃里一阵翻腾。
他想起了小时候见过的农村作坊——老式柴油机轰隆隆响一天，烟囱黑烟滚滚，最后只磨出两袋面粉。
他现在就是那台柴油机。
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凌晨一点，凌凡敲开了学习小组的视频会议。
其他三人都还没睡，镜头里的脸都带着疲惫。
“我需要帮助，”凌凡开门见山，把那张效率表格截图发到群里，“我的学习系统……崩了。”
苏雨晴最先看完数据，眉头皱得紧紧的：“你的有效时长和总时长比例太低了。我之前就建议过，每天不要超过十二小时学习，大脑需要休息。”
“我知道，”凌凡声音发涩，“但我停不下来。我一休息就有负罪感，觉得别人都在学，我在偷懒。”
林天打了个哈欠：“你这是典型的‘战术勤奋掩盖战略懒惰’。用堆时间来自我感动，结果屁用没有。”
话很难听，但凌凡没法反驳。
一直沉默的赵鹏忽然小声说：“凡哥，我好像……也有这个问题。我上周每天学十四小时，但错题本只整理了二十页。这周我感冒躺了两天，反而整理了三十页……”
房间里安静了几秒。
陈景老师的声音这时插了进来，老先生似乎一直在旁听：“凌凡，你听说过‘番茄工作法’吗？”
凌凡一愣：“就是那个……学二十五分钟休息五分钟？”
“对，也不对。”陈景说，“番茄法的核心不是时间切割，而是‘专注力的训练与恢复’。你现在的问题，是你的专注力肌肉已经拉伤了，可你还在逼它举重。”
“那我该怎么做？减少学习时间？”
“不，”陈景的声音很稳，“你要做两件事：第一，学会科学地‘榨干’每一段专注力；第二，学会在专注力耗尽前，主动停下来充电。”
他顿了顿：“更具体的说——你要找到‘番茄’的纪律，和‘心流’的自由，之间的那个黄金平衡点。”
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“心流”这个词，凌凡在心理学读物里见过。
指的是一种高度专注、完全沉浸、效率极高的状态。在这种状态下，时间感会扭曲，几小时像几分钟，解题如有神助，灵感源源不断。
他当然体验过心流——在攻克解析几何死亡谷的那个凌晨，在电磁场战场思维顿悟的那个深夜，在化学实验室亲手摸到“平衡”的那个下午。
但那些心流状态，都像流星一样偶然划过。
他想抓住，却不知道开关在哪。
而“番茄工作法”，他试过两次就放弃了——二十五分钟一到，闹钟响，思路刚好到关键处，硬生生打断的感觉像被人掐住脖子。休息五分钟后再回来，之前搭建的思维脚手架已经塌了一半，又得重新开始。
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