早饭过后，周敏问大家：“今天早上的早餐，大家满意吗？”
下面齐声声的喊道：“满意。”声音洪亮，都是发自内心的回答。
“那我告诉你们，中午的伙食比这还要好。中午，张师傅给大家准备了红烧肉和白面馒头。还有青菜，所以接下来你们要好好训练。”
众人齐声喊：“是！”他们现在心里想的根本不是训练，而是怎么挨到中午吃的馒头和红烧肉。早上那3公里负重运野的怨气早就消了。
“接下来你们的科目是400米障碍，昨天我已经给大家介绍了，这8组障碍分别是什么？接下来有助教，给你们演示一下。”
演示400米障碍的是柱子。障碍场地几天前就设置好了。周敏就指点着这些障碍都应该怎么过？
周敏小声对柱子说：“柱子，你可得漂亮的完成，否则这些人会嘲笑你的。这里可有不少刺头。要是你丢了脸，被人挤兑可怨不得我。”
柱子一听说道:“你放心吧，周少校，看我的。”
然后在众人的注视下，柱子首先100米冲刺，接下来他绕过标志旗转弯，跨越三步桩，又一个大跨步跨越壕沟，几步快跑手一撑跳越矮墙，手脚并用翻上高板跳台，随后通过云梯，接着张开双臂保持平衡通过独木桥，然后又快步冲刺攀越高墙，跳下来后匍匐钻爬低桩网，最后绕过标志旗转弯返回又把8组项目到这来了一遍。
其他人都目不转睛的看柱子完成。
虽然就是完成在时间上跟后世的特种兵没法比，但好歹是整套动作做完，周敏松了一口气。她还没指望柱子练过几十次，就能达到特种兵的水平。
柱子气喘吁吁，回来后问道：“怎么样？”
周敏有些嫌弃的说道：“时间慢，姿势丑。不过好在全套完成了，糊弄他们还是可以的。”
柱子撇撇嘴，有些不服气。
周敏对着众人说道：“刚才柱子教官的演示大家也都看到了。实际上是200米8个障碍，但是因为要往返，所以是16个障碍，400米。你们可不要小瞧这些障碍，这可是我花了大价钱从国外搞来的。德国世界上陆军最强的部队，用的就是这套训练方法。但是没有办法把德国教官请来，所以只能把他们训练用的器械方法项目学过来。”
大家一听，怪不得原来这些东西她们没怎么见过，原来是洋鬼子的东西。
“接下来，你们就进行400米障碍训练。每次你们做完一个往返跑，都会有人记录你们的时间。今天跑进4分钟以内就算合格。”
众人一听400米4分钟，顿时松了一口气。
但是，当他们真正走上障碍场地的时候，简直就是状况百出。
首先最简单的第一个项目跨三步桩，有人跨的时候总是踩不到桩上。周敏的舌头上好像抹了毒，拿着喇叭大声喊道：“你步子不能迈大点嘛。大点不就踩上了吗？你怕扯到蛋吗！”
说的其他人都扑哧一笑。被说的人满脸通红。
“你们借用助跑的力量，一腿蹬地，另一腿向前跨出一大步，用前脚掌踏在第一个桩面上。随即抬另一条腿迅速向前跨出一大步，两腿交换跨过三个桩，最后缓冲着地保持一定速度。都快点儿快点儿。别总像个娘娘似的，又不是选美。别顺拐啊！”周敏不停地对着喇叭大喊。
到了壕沟那项又出现问题了。虽然宽了一点，但是竟然有人不敢跨。两个小姑娘不敢挂就算了，最让周明忍不了的事，一个长满胡子的老爷们，也不敢跨。
周敏拄个小拐杖移动过去，拿着喇叭对他耳朵喊：“大哥，你干什么呢？你一直往这个壕沟里面看，里面有金子吗？赶紧过去呀！”
这位胡子大哥哆哆嗦嗦，一脸可怜的望着周敏，周敏一脸无语，说道：“柱子，你帮帮他。”
柱子丝毫不客气的，一脚给这个大哥踹进了壕沟里。
一声短促的惨叫，他就掉下去。爬上来以后又被柱子踹了下去，反反复复七八次。
再上来以后，柱子问他能过去了吗？胡子大哥像小鸡啄米似的点头表示绝对能过去。翻越矮墙还算顺利。但是磕到腿的却也不少。
到了高板跳台的环节真是笑料百出，不是往下跳的环节出问题，而是第1个高台好多人根本上不去。他们看着柱子做的挺轻松，到了自己的时候，高台根本上不去。陈妱娣已经在第1块高板上尝试了十几次，但是仍然没有上去。后面的男兵，看她上的费劲，还想充当英雄展示一下，没想到也没上去。这些男兵陆陆续续的尝试。40多号人，最后能上去的只有十几个。
周敏摇摇头，心想这些士兵的臂力和腰部的力量也太差了。她大喊道：“柱子在给他们演示一下。”
“先蹬地起跳，同时一手勾住高板远端上，两腿同时勾住上边缘，另一手攀撑外侧上缘，身体借两臂和腿的合力翻上高板面。立臂撑上法，两腿全力起跳，同时两臂撑于高板上缘，收腹踏上高板。然后再往下一节跳。”
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