男子800米、1500米、3000米和女子800米、1500米属于中距离跑；男子5000米、米和女子3000米、5000米、米属于长距离跑。
这次节目组拟定的耐力项目1000米也属于中距离跑的范畴，但是现在国内外的赛事中很少使用1000米，要么是1500米要么是3000米。
之所以选择1000米而没有选择1500米或者3000米，节目组也是考虑到了这次来节目的是民间业余的篮球爱好者，很多人都有自己的本职工作，平日里缺乏必要的耐力训练。
跟100米类似，这次节目组也请来了省队的中长跑教练员沈常安。
而周国峰自从上次看到李欢的短跑潜力，对他比较关注，加上他跟沈长安是比较要好的朋友，两人一起作为裁判员来到了这次的节目中。
在主持人的介绍下，沈长安和周国峰带着淡淡的微笑跟大家打了招呼，沈长安作为这次比赛的裁判长给大家讲解了一下关于1000米跑需要注意的一些东西。
沈长安四五十岁的样子，身高大概一米八，瘦瘦的，穿着一身裁判特有的T恤，整个人精神抖擞，给人非常有魄力的感觉。
他扫视操场上红蓝黑白四个方队的选手朗声说道：“中长距离跑是发展耐长久的项目，长时间的连续肌肉活动是这个项目的特点。一方面它要求尽量减少能量的消耗，维持一定的速度，另一方面也要求在全程跑中能够根据比赛的情况具有加速跑的能力。所以，运动员在跑的全程中，如何正确掌握技术和合理地分配体力是非常重要的。由于时间有限，今天我就大略跟大家说一下如何做，希望能够给大家带来一些有用的东西，有助于大家成绩的提升。”
略微顿了顿，沈常安便开始讲解1000米跑步技巧。
这些东西可能有助于接下去的比赛，所有大家这会听得都很认真。
沈长安首先讲到了跑步的姿势，他说正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。
姿势要保持比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费。
为了让大家有个具体的概念，他还亲自做了示范。
接着沈长安讲到了步频和步长，增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长。
然后沈长安继续讲到了呼吸的配合、蹬摆送髋、落地缓冲以及弯道跑的技术等等，深处浅出，让大家对如何正确进行中长跑有了一个比较具体的概念。
当然，有些东西大家其实在上学的体育课时老师也有曾提到过一些，只是没有沈长安说得那么专业具体。
另外，虽然大家都听明白了，但是很多跑步习惯已经养成，却不是短时间能够改变的，只能说是能改好一点是一点，恐怕这也是节目组请沈长安来的其中一个目的。
在大家的掌声中沈长安结束了这次1000米短暂的培训工作，接下来自然就是真正的比赛了。
中长跑跟短跑不同，对于起跑要求没有那么高，发号司令的时候也只有各就各位，没有预备，而且一起跑的人数多一些也不太容易造成影响。
这次节目组安排的是每个战队作为一组一起跑，也就是25个人一组，分成四组。
比赛开始前，四名导师抽签排定了次序。
抽到第一组上场的是南方魔王战队，第二组的是东方龙王战队，第三组是北方狼王战队，而李欢所在的西方天王战队则是第四组。
沈长安作为裁判长，亲自检查了计时器、跑道和发令枪等，表示没问题然后这才示意比赛可以开始。
随着第一组南方魔王战队的25名选手站在起跑线上，1000米比赛很快拉开了序幕。
一开始，大家的体力都是比较好的，而且因为是第一组，没有其它战队的成绩可以参考，他们想尽力跑得成绩好一些，因此发力是比较猛的。
作为场上跑步的队员自己可能没有太大的感觉，但是作为导师易建连却看出来了，当即提醒队员前面不要太拼了，保持速度就可以，免得后面没有体力。
大半圈后，25名选手的距离就拉开来了，跑在最前面的是蓝自在，他身高腿长，步长比较长，而且由于是大学生，平日里锻炼也比较多，1000米属于他的优势项目之一。
而拉在最后面的则是高冷这个大胖子，虽然他是灵活的大胖子，但是体力不好一直是他的弱点，就拿这次1000米来说，他早就发愁了，只盼不要落到最后的100名去。
一圈之后，大家的距离更加拉开了，蓝自在已经领先高冷足有五十米，而这个时候大家的体力也有了一定的消耗，速度不知不觉慢了下来，尤其是那些平日里并不是经常锻炼的选手，这会已经开始气喘吁吁了。
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