在交接棒的过程中，林芷琪和队友们注重每一个细节。他们会根据彼此的特点，调整交接棒的位置和方式。比如，有的队友手臂力量较强，他们就会选择在更靠近池壁的位置进行交接，以便充分利用队友的力量；有的队友反应速度快，他们则会适当提前交接棒的时机，让接棒队员能够更快地出发。同时，他们还会通过语言和眼神的交流，增强彼此之间的信任和默契。每一次的模拟训练结束后，他们都会聚在一起，总结经验教训，分析存在的问题，并及时调整训练方法。
除了在训练场上的配合，林芷琪还注重与队友们在日常生活中的交流。她会主动与队友们分享自己的训练心得和生活趣事，增进彼此之间的感情。在她的带动下，整个团队的氛围变得更加融洽，大家的凝聚力也越来越强。
自由泳混合接力：优化频率与划水，提升冲刺实力
在自由泳混合接力项目中，林芷琪主要负责第二棒的100米自由泳。通过前两周的训练，她发现自己在自由泳的频率和划水效率方面还有很大的提升空间。为了改善这一状况，她在新的训练计划中加入了更多的带阻力训练。
每周，她会进行四次带阻力的手臂划水练习。她会在泳池边系上阻力带，将阻力带的另一端固定在一个稳定的位置。然后，她站在水中，双手握住阻力带，开始进行手臂划水的动作。阻力带的存在，让她的每一次划水都变得更加困难，但她却乐此不疲。她深知，只有通过这样的训练，才能真正增强手臂的肌肉力量，提高划水的效率。在练习的过程中，她会不断调整自己的划水动作，感受手臂肌肉的发力点，力求每一次划水都能够发挥出最大的力量。
同时，林芷琪还增加了自由泳间歇训练的强度。每周安排一次200米自由泳间歇训练，她会全力游进100米后，休息30秒，然后再继续全力游完剩下的100米。在这短短的30秒休息时间里，她会迅速调整呼吸，放松肌肉，为下一次的全力冲刺做好准备。每次进行间歇训练时，她都感觉自己仿佛置身于真正的比赛场景中，心中充满了紧张和兴奋。这种高强度的训练，不仅提升了她的速度和爆发力，还锻炼了她在短时间内迅速恢复体力的能力。
制定完这份全新的训练计划，林芷琪放下手中的笔，长舒了一口气。她的眼中闪烁着坚定的光芒，那是对未来的期待和对梦想的执着。她知道，这份计划的实施将充满挑战，但她毫不畏惧。在过去的训练中，她凭借着顽强的毅力和不懈的努力，克服了一个又一个困难。这一次，她相信自己同样能够做到。
离开游泳馆时，夕阳的余晖洒在她的身上，勾勒出她修长而矫健的身影。她迈着坚定的步伐，朝着宿舍走去。
枕梦前行，泳池星光共璀璨
结束了一天在昆明海埂体育训练基地紧张而充实的训练，林芷琪拖着略带疲惫却满含坚定的身躯，缓缓走向宿舍。夜幕如同一块巨大的深蓝色绸缎，轻柔地覆盖着整个基地，月色如水，洒在道路两旁的树梢上，投下斑驳的光影。
林芷琪轻轻推开宿舍门，生怕惊扰到已经休息的室友。屋内，灯光柔和地散发着暖黄色的光晕，程玉洁已经安然入睡，均匀的呼吸声在静谧的房间里清晰可闻。林芷琪嘴角微微上扬，露出一抹温柔的笑意，蹑手蹑脚地走向自己的床铺。
她轻手轻脚地拿起洗漱用品，走进卫生间。温热的水从花洒中倾泻而下，流淌过她的肌肤，仿佛在为她洗去一天的疲惫。林芷琪闭上眼睛，脑海中不由自主地浮现出今天训练的场景，那些在泳池中奋力拼搏的瞬间、教练的声声叮嘱以及自己在技术动作上的点滴进步，如同电影般在她的脑海中不断放映。
洗漱完毕，林芷琪换上舒适的睡衣，小心翼翼地爬上床。她躺在床上，眼睛望着天花板，思绪却飘向了明天。明天，她要和霏姐她们商量混合接力的事情。这次混合接力的阵容堪称豪华，有徐嘉余、唐钱婷、张雨霏、潘展乐和她自己。想到这里，林芷琪的心中既充满了期待，又有一丝紧张。她深知，这样强大的阵容肩负着巨大的责任和期望，大家必须齐心协力，才能在赛场上取得优异的成绩。
在林芷琪的心中，张雨霏一直是她非常敬佩的前辈。霏姐在赛场上的爆发力和拼搏精神，以及在训练中的专注和坚持，都深深地影响着她。她期待着能从霏姐那里得到宝贵的建议和指导，让自己在混合接力中发挥出最佳水平。而徐嘉余，作为队里的老将，有着丰富的大赛经验和出色的技术能力。林芷琪相信，徐嘉余一定能在接力中起到稳定军心的作用，为团队带来强大的动力。唐钱婷是她在蛙泳项目上的好伙伴，两人在训练中相互鼓励、相互学习。林芷琪知道，钱婷的蛙泳技术扎实，在接力中一定会为团队争取到宝贵的时间。潘展乐则是自由泳项目上的一颗新星，他的速度和爆发力让人惊叹。林芷琪期待着能与他在接力中默契配合，共同创造佳绩。
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