而科里趁这个时间给项英雄讲解下一项翻轮胎的技术要领“你在卡梅尔小镇使用的轮胎是400磅的，这次是600磅，这可是一个非常重的分量，只有严格的按照技术要领完成每一个动作，你才能避免受伤，达到最好的训练效果。现在我在详细讲解一遍。”
“从1～2英尺远的地方接近轮胎。当你深蹲并把自己的胸部贴近轮胎时，你的身体要向前倾斜一定的角度。不要像做硬拉那样直立地去接近轮胎，否则一旦你的腿伸直，你的身体就会与翻起的轮胎卡在一起。
双脚一定要站稳，然后下蹲，身体前倾，靠在轮胎上，双手抓住轮胎，核心肌肉保持紧张，抬起轮胎。
髋部稍微下落以后再充分伸展，启动力量要大。当向上抬起的动作开始之后，应该争取使膝和髋部达到充分伸展，同时肘部伸展，正如硬拉一样。
深呼吸并保持全身紧绷，特别是腹部和背部。用双腿乃至整个身体狠狠发力。
一旦轮胎翻起的高度超过大腿中部，抬起一个膝盖，顶住轮胎侧面，同时髋部稍微下落，转动双手，以手掌代替手指来支撑轮胎。轮胎的移动不能有明显的停顿，提膝、髋部下落、双手转动应该同时进行。将轮胎助推到锁骨的位置（上胸部）。
最后，双手应该靠近肩部，轮胎下缘靠在上胸部。然后推起就好了。
你一定记住，背部千万不用拱起，必须一直贴近轮胎保持自立。再就是使用肱二头肌做轮胎弯举，而不是靠腿部带动和膝盖硬顶将轮胎翻过去，不要让轮胎在手中停留的时间过长。”
“好了！英雄！现在开始吧！”小米特发出第三项训练开始的指令。
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