周六上午，雅萱特意早起，打开电脑搜索瑜伽相关的资料 —— 她想趁着周末，把瑜伽队的筹备工作梳理清楚，周一就能正式启动。屏幕上弹出各种瑜伽基础教程、瑜伽垫选购指南，还有适合上班族的瑜伽动作推荐，雅萱一边看一边记录，把重点内容整理成一个 “瑜伽队筹备清单”，里面包括 “场地确认”“物资采购”“时间安排”“动作筛选” 四个模块。
刚整理完清单，手机就响了，是王萌发来的微信：“雅萱姐，你昨天说成立瑜伽队，我一晚上都没睡好，特别期待！我早上查了好多瑜伽基础动作，还收藏了几个适合缓解久坐疲劳的教程，一会儿发给你看看！” 雅萱笑着回复：“太好了！我正整理筹备清单呢，你把教程发过来，咱们一起筛选适合大家的动作。另外，你方便帮我确认一下公司活动室的使用时间吗？看看每天下班后有没有空，咱们尽量选大家都方便的时间段。”
“没问题！我现在就去问行政部的李姐，一会儿给你回复！” 王萌的消息很快就发了过来，字里行间都透着兴奋。雅萱放下手机，又打开购物软件，开始挑选瑜伽垫 —— 她对比了好几款，最终选了一款厚度适中、防滑效果好的，颜色选了浅灰色，耐脏又百搭，还特意加购了几个瑜伽砖和瑜伽带，方便新手使用。
中午时分，王萌发来消息：“雅萱姐，行政部李姐说，公司活动室每天下班后 6 点到 7 点是空的，咱们可以固定用这个时间段；另外，活动室里有镜子和音响，练瑜伽正好能用，不用额外准备！” 雅萱看到消息，心里一阵高兴 —— 场地问题解决了，还不用额外准备音响和镜子，省了不少事。她赶紧把这个消息发到 “化验室团队群” 里，很快就收到了大家的回复。
小玲：“6 点到 7 点正好！我下班后在公司食堂吃晚饭，正好赶得上练瑜伽，不用回家再跑一趟。”
老张：“我也没问题！这个时间段不耽误我接孙子放学，练完瑜伽正好去接他。”
陈阳：“我也可以！我下班后没什么事，正好借着练瑜伽放松一下，这段时间总对着电脑，脖子都僵了。”
小艳：“太可惜了！我这周末要回老家，下周一才能回来，你们先练，等我回来再跟你们一起！”
梦琪：“我没问题！我还特意问了我表姐，她练瑜伽好几年了，说要是咱们有不懂的动作，她可以远程指导咱们！”
看到大家都积极响应，雅萱心里满是期待。她在群里回复：“太好了！那咱们就定在每天下班后 6 点到 7 点，在公司活动室练瑜伽。我已经买了瑜伽垫、瑜伽砖和瑜伽带，下周一就能到货，到时候咱们一起分发。另外，王萌整理了适合上班族的瑜伽动作，咱们下周一先学基础动作，比如猫式伸展、下犬式、婴儿式，这些动作能缓解久坐疲劳，也容易上手。”
周日下午，雅萱收到了快递电话，是她买的瑜伽用品到了。她赶紧下楼取快递，打开箱子一看，10 张浅灰色瑜伽垫整齐地叠放在一起，旁边还有 5 个瑜伽砖和 5 条瑜伽带，颜色都是统一的浅色系，看着格外清爽。雅萱把瑜伽垫一张张展开，铺在客厅的地板上，试着做了几个基础动作 —— 猫式伸展能活动脊柱，下犬式能拉伸腿部肌肉，婴儿式能放松背部，每个动作都能感受到身体的舒展，她忍不住感叹：“以后每天练半小时，肯定能缓解工作带来的疲劳。”
周一清晨，雅萱把瑜伽用品装进一个大袋子里，扛着去了公司。刚到化验室，王萌就凑了过来，眼睛亮晶晶地看着袋子：“雅萱姐，瑜伽垫到了吗？我好想看看！” 雅萱笑着打开袋子，拿出一张瑜伽垫递给她：“你看，厚度正好，防滑效果也不错，练瑜伽的时候不会滑倒。” 王萌接过瑜伽垫，摸了摸材质，又试着踩了踩，满意地说：“太好了！这个瑜伽垫比我想象中还好，我今天下班后一定要好好练练。”
上午工作间隙，雅萱和王萌一起整理瑜伽动作教程 —— 她们把王萌收藏的教程里的基础动作挑出来，打印成图文并茂的 “瑜伽动作指南”，每个动作下面都标注了 “动作要领” 和 “功效”，比如 “猫式伸展：双膝跪地，双手撑地，吸气抬头塌腰，呼气含胸弓背，重复 5-8 次，功效：活动脊柱，缓解背部僵硬”。梦琪则在一旁帮忙装订，把 “瑜伽动作指南” 装订成小手册，方便大家练习时查看。
下午 6 点，下班时间一到，化验室的众人就迫不及待地往活动室走去。活动室里，雅萱已经把瑜伽垫铺好了，10 张浅灰色瑜伽垫整齐地摆放在镜子前，旁边还放着瑜伽砖和瑜伽带。“大家先找个位置站好，咱们先做热身运动，避免练瑜伽时拉伤肌肉。” 雅萱站在镜子前，对着众人说。
众人纷纷站到瑜伽垫上，跟着雅萱做热身运动 —— 先活动脖子，左右转动、前后低头；再活动肩膀，顺时针、逆时针各转 10 圈；然后活动手腕和脚踝，每个部位都充分活动开。热身结束后，雅萱开始教大家基础动作：“首先是猫式伸展，大家双膝跪地，双手撑地，手臂和大腿都要垂直于地面，吸气的时候抬头塌腰，感受脊柱的伸展，呼气的时候含胸弓背，像猫一样蜷缩身体，大家跟着我一起做。”
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