国庆第一天的晨光刚漫过陈瞬家别墅的落地窗，后院的训练场上就已经响起了整齐的脚步声。陈瞬、李华锋、郭强、季无常、蓝狮穿着统一的黑色运动服，绕着训练场慢跑，汗水顺着脸颊往下淌，浸湿了运动服的领口，却没一个人停下脚步——小七虽然不在，但他们都记得“不中断训练”的叮嘱。
“呼……还有最后一圈！”陈瞬领跑在前，声音带着几分喘息，却依旧坚定。他的步伐均匀，双臂摆动的幅度恰到好处，每一步都踩在节奏上；季无常紧随其后，呼吸平稳，偶尔会调整一下姿势，显然还在琢磨飞天膝踢的发力技巧；李华锋跑在中间，红头发被汗水打湿，贴在额头上，却依旧时不时加速，想超过前面两人；蓝狮虽然落在后面，却始终保持着稳定的节奏，眼神专注，没有一丝懈怠；郭强则是典型的“前快后慢”，跑到最后一圈时，已经开始大口喘气，肚子随着呼吸起伏，却还是咬着牙跟上队伍。
晨跑结束后，五人没有休息，直接投入到专项训练中。陈瞬站在木桩前，双脚分开与肩同宽，眼神紧紧盯着木桩的“头部”位置。他先是用低扫踢反复击打木桩的“大腿”，每一脚都带着风声，木桩被踢得微微晃动；踢了十几下后，他突然变招，左腿猛地蹬地，身体瞬间腾空，右腿如鞭子般甩出，“啪”的一声，精准踢中木桩的“头部”，木桩发出沉闷的响声，震得地面都微微发麻。
“漂亮！瞬子，你这高扫越来越稳了！”季无常在一旁喊道，他正站在软垫上，练习飞天膝踢。只见他助跑两步，双脚蹬地跃起，膝盖向前顶出，身体在空中划出一道弧线，重重落在软垫上，软垫被压得凹陷下去。他反复练习着起跳时机和膝盖的发力角度，额头上的汗水滴在软垫上，很快晕开一小片湿痕。
李华锋则在旁边的空地上练刀手，地上摆着十几块红砖。他深吸一口气，肩膀微微转动，手掌外侧的小鱼际对准红砖，猛地发力——“啪”的一声，红砖应声断裂！但他的手掌也被硌得通红，疼得他龇牙咧嘴，却还是揉了揉手掌，拿起另一块红砖，继续练习。“妈的，疼死老子了！”他小声骂了一句，却还是没停下，“早晚要练到一刀劈断三块砖！”
郭强的训练最“热闹”——他抱着一个人形木偶，站在训练场中央，深吸一口气，腰部猛地发力，双手抓住木偶的“肩膀”，将木偶高高举起，然后重重摔在地上！“嘭”的一声，木偶砸在软垫上，发出巨响。他反复练习着背摔的动作，每一次摔落都用尽全身力气，脸上的肥肉随着动作晃动，却眼神坚定：“老子的背摔，以后要让对手摔一次就晕！”
蓝狮则在训练场的角落，铺着瑜伽垫，摆弄着一个小型木偶，练习十字固。他先将木偶的“手臂”拉直，双腿夹住木偶的“躯干”，髋部微微抬起，形成一个稳定的杠杆结构，然后缓慢发力，模拟着“折断关节”的动作。他的动作缓慢却精准，每一个细节都严格按照小七教的要领来，时不时还会停下来，调整自己的姿势，嘴里小声念叨着：“髋部要再抬高一点，双腿夹紧……”
时间一点点过去，转眼就到了下午五点。郭强抱着人形木偶，再次完成一个背摔——“嘭！”木偶重重砸在地上，这次他的动作比早上流畅了许多，发力也更精准，木偶落地的瞬间，甚至弹了一下。
“我草！强子，你这背摔够狠的啊！”李华锋放下手里的红砖，走了过来，拍了拍郭强的肩膀，“要是被你这么摔一下，估计得晕半天！”
季无常也凑了过来，笑着说：“何止晕半天，我看直接晕过去都有可能。不过，你这么猛，敢不敢试试蓝狮的十字固？”
陈瞬立刻明白了季无常的意思，跟着调侃：“对啊强子，你是我们中力气最大的，正好帮蓝狮测试一下十字固的威力，我们也想看看，蓝狮的技术到底怎么样。”
郭强得意地拍了拍胸脯：“试就试！难道我还怕蓝狮不成？来吧蓝狮，让你见识见识我的厉害！”
陈瞬、李华锋、季无常三人偷偷对视一眼，憋着笑退到一边。蓝狮放下手里的小木偶，走到郭强面前，两人一起躺在瑜伽垫上。蓝狮按照小七教的步骤，先将郭强的手臂拉直，然后双腿灵活地缠住郭强的躯干，髋部轻轻一抬，瞬间形成了十字固的姿势！
“哎？这就好了？”郭强还没反应过来，就感觉自己的手臂被一股巨大的力量拉扯着，肘关节传来一阵酸痛，他想挣扎，却发现蓝狮的双腿夹得死死的，无论怎么用力都动不了。不到两秒钟，他就憋得满脸通红，额头上的青筋都爆了出来，只能无奈地拍着瑜伽垫：“认输认输！蓝狮你快放开，我的胳膊要断了！”
蓝狮立刻松开双腿，郭强揉着自己的手臂，疼得龇牙咧嘴：“沃日！蓝狮你这招也太狠了吧！疼死我了！”
季无常、陈瞬、李华锋三人再也忍不住，哈哈大笑起来。李华锋拍着郭强的后背：“让你得意，现在知道蓝狮的厉害了吧！”
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