一月清晨，国家体育总局训练局的空气中弥漫着新年特有的肃杀与期待。
日历翻到新的一页，意味着全新的奥运周期正式启动。
对江浸月和沈栖迟来说，十二岁这一年，将迎来职业生涯的第一次重大转型——从青奥会级别的青少年赛事，向亚运会、世锦赛等成年组大赛迈进。
清晨六点，跳水馆的灯光已经全部亮起。
江浸月站在跳水池边，仰头望着那排熟悉的十米跳台。但今天，她的训练计划里多了一项全新的内容——双人十米台。
刘雪梅教练拿着训练板走过来，脸上是罕见的严肃表情：“浸月，从今天开始，你每周三、周五上午进行双人台训练，搭档是夏冉。
单人项目的训练量不变，所以你的总训练时长要增加两小时。”
江浸月点点头，心里却有些忐忑。双人项目她不是没接触过，但正式纳入训练计划，意味着队里有意将她往全能选手的方向培养。
“别紧张。”夏冉从身后走过来，揽住她的肩，“咱们从小一起训练，默契度肯定没问题！”
话虽如此，当两人第一次站上双人跳台的同步练习架时，问题立刻出现了。
“起跳时间差0.3秒！”
刘教练按下秒表，眉头紧皱，“夏冉快了，浸月慢了。双人跳水，同步性是生命线。0.3秒的差距，在比赛中就是灾难。”
夏冉吐吐舌头：“我太急了。”
江浸月抿了抿唇：“是我没跟上节奏。”
“再来！”刘教练命令道。
一次又一次，两个女孩在练习架上反复磨合起跳时机。
双人跳水的难度在于，不仅要完成高难度的个人动作，还要与搭档保持高度同步——起跳高度、翻腾转速、打开时机、入水角度，所有环节都要像照镜子一样一致。
“感觉怎么样？”休息时，夏冉问。
江浸月活动着脚踝：“有点不习惯。以前只需要专注自己的动作，现在要分心关注你的节奏。”
“我也是。”夏冉喝水，“不过慢慢会好的。你想啊，咱们从六岁就一起训练，你眨下眼睛我都知道你想做什么动作。”
这话让江浸月笑了：“那倒是。你打哈欠的时候就是要跳107B了。”
“喂！”夏冉佯装生气地拍她，两人笑成一团。
笑声中，初次尝试双人项目的紧张感消散了不少。
与此同时，游泳馆里的气氛同样凝重。
沈栖迟站在王劲松教练面前，看着那份全新的训练计划表，眼神沉静。
“从今天起，你主攻200米、400米、1500米自由泳三个项目。”
王教练用笔尖敲着计划表，“这意味着你的训练量要增加40%，体能分配、技术调整都要重新规划。有信心吗？”
“有。”沈栖迟的回答简洁而坚定。
但真正开始训练时，挑战才真正显现。
上午的第一项是1500米耐力训练。这是沈栖迟相对陌生的领域——虽然他之前游过1500米，但那更多是作为400米的补充训练，而非主攻项目。
“前800米控制节奏，后700米逐渐加速。”王教练在池边指导，“注意呼吸节奏，保持每50米29-30秒的稳定配速。”
沈栖迟跃入水中，开始漫长而孤独的征程。1500米，三十个来回，对心理和生理都是极大的考验。
前400米还算轻松，800米时肺部开始灼烧，1200米时四肢沉重如灌铅。
最后300米，他咬紧牙关开始加速。水花在身侧翻腾，手臂机械地划动，大脑几乎一片空白，只有“坚持”两个字在反复回响。
触壁时，计时器显示15分28秒47。
王教练点点头：“还不错，但离国际水平还有差距。世锦赛A标是15分12秒，你要在一年内提高16秒。”
16秒。在长距离游泳中，这是巨大的鸿沟。
沈栖迟趴在池边喘气，汗水和池水混在一起从发梢滴落。他没有说话，只是用力点了点头。
下午是200米速度训练。与1500米的漫长煎熬不同，200米是速度与耐力的结合——既要有前50米的爆发力，又要有后程的保持能力。
“注意转身技术。”王教练调出沈栖迟的录像，“200米的转身比400米更关键，因为距离短，每一次转身的损失都会被放大。”
沈栖迟反复练习，一次次触壁，蹬壁，水下蝶泳腿。陆衍游过来，递给他能量胶：“栖迟，你这么练会累垮的。”
“不会。”沈栖迟撕开包装，“我有计划。”
他的确有计划。过去一周，他已经制定了详细的训练分配方案：周一、三、五主攻1500米耐力；周二、四、六主攻200米速度；400米作为衔接项目，每天都要保持一定训练量。
此外，每天还要进行两小时的力量训练和一小时的技术分析。
这样的强度，连成年运动员都会感到吃力。
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