“给，兰亭你来看看，这份体能训练方案你从明天就该跟着马特一起训练了。”拉涅利从另一个文件夹里抽出一份文件，递给兰亭。
他语气没有转圜的余地，显然是兰亭必须要开始这份体能训练了。
“好。”兰亭点头，他自己知道自己的短板，也是该提升了。
兰亭接过文件，默默看着训练方案的内容。
拉涅利在一旁说着：“这份体能训练方案涵盖有球体能训练和无球体能训练，以有球、无球结合体能训练为重点，并且教练组将会赋予你随时随地可以使用冷疗设备的权利，帮助你尽快恢复体能，缓解疲劳。”
兰亭细细看着训练方案，口里不忘感谢：“谢谢教练和教练组。”
拉涅利笑着，目光似乎看着晚辈一样：“不用，你好好看看吧！”
兰亭轻嗯一声，继续看着。
马特·里弗斯主导制定的这份体能训练方案十分详细，甚至还包括了严格饮食方面的要求，强制性安排兰亭每日三餐就在球队食堂里就餐。
足球体能训练不仅仅是跑跑跑，还需要结合很多的动作。
看着看着，兰亭看到了有球、无球结合体能训练这一趴。
这一趴主要是针对腿和肌肉的耐力训练，有五组训练。
第一组：30个俯卧撑——运球过30个标志盘——15个俯卧撑——15个波比跳（作立卧撑）——50个颠球；
第二组：20个击掌俯卧撑——运球过30个标志盘——15个金字塔俯卧撑——50个颠球；
第三组：30个俯卧撑——运球过30个标志盘——2分钟蜘蛛人平板支撑——50个颠球；
第四组（循环三次）：10个深蹲——10个深蹲跳——10个剪刀跳——10个定点射门；
第五组：30个躺地抬腿——2分钟慢速俯卧撑——2分钟平板支撑后抬腿+——2分钟侧立平板抬腿。
这五组训练非常有针对性的，第一、二、三组是一个锻炼肌肉耐力的环节，第四、五组则是一个锻炼腿部的环节。
很专业！
可…
这也太特娘的多了吧！？
兰亭额头青筋跳跳，要晓得这还只是训练方案里的一小部分啊！
他急速喘息两声，最终还是觉得要坚持下去。
这是为了自己。
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