真是谢谢师傅了。”
“好了，你们先都散开来，看着我做，仔细看，先学会动作，细节一会我会帮你你调整。”说完商毅便按照青莲所传的锻体境中的马步站立起来。
站好马步以后，商毅发现自己竟然可以站的很标准，如同功法中的样子。
商毅随后仔细感觉之后，才豁然开朗，原来是自己所学的桩功之中就有马步的精髓存在。
商毅将动作交给众人以后，便让众人学着自己的样子开始站马步。
商毅趁着众人的扎马步的时候说到：“马步，注重一个稳字，人推不倒，压不垮的境界才行。马步桩有二十二个要领，你们都听好了：
一要两脚与肩同宽；
二要两脚尖内扣10°左右；
三要十趾抓地，但不要过分用力；
四要屈膝下蹲，但膝不超过脚尖；
五要收腹、提肛；
六要圆档、松腰、松胯；
…………
十四要沉肩坠肘；
十五要前臂与地面平行；
十六要两前臂互相平行；
十七要中指根部与前臂成一直线；
十八要手掌成瓦状；
十九要手指成阶梯形，拇指与食指成鸭嘴形；
二十要上虚下实，面带微笑，自然呼吸；
二十一要马步站桩时要做到“三个不要”和“一个强调”：不要入静；不要意守；不要将别的功法的概念加入本功法。强调动作姿势的准确；
二十二要做到三个稳：起势稳；站桩稳；收功稳。
你们一定要谨记这二十二要素，好好的练习。”
这时商毅走到猴子的面前用手一拍：“猴子，沉肩坠肘，你耸什么肩啊！”
“喂，老马，要做到凌空虚顶，你这是在干什么，”
……。
“商毅，你看好他们，我去林子里面一趟，记住没有半个时辰不要让他们停下来，知道了吗”
“徒儿知道了，师傅。”商毅向着青莲抱了抱拳说到。
青莲一个跃身，从青石上跳下，紧接着就消失在了商毅的眼中。商毅回过头去，看着众人说到：“看什么，还不好好的练习，想要做到这样，光羡慕有个屁用啊，快练习。”
“猴子，你站好，不要乱动。
还有你老鼠，干什么呢，啊？
虎子你也是，别笑。
都给我好好的扎马步，做好了之后才能做到师傅那样，知道了吗？”
“知道了。”众人大声的喊到。
商毅见状，也扎起了马步。因为青莲说过，自己今天不适合再站太极桩了。所以商毅就和众人一起扎马步。
“老大，还没好吗，我已经快站不住了，老大？”
“是啊，老大，我也快站不住了。”
商毅扎着马步看着众人说到：“你看看你们，这才十五分钟，就开始叫苦了，还学不学了，站好，”
又过去了十分钟。
“老大，好了没，我的双腿已经开始发软了，我快撑不住了。”
这时商毅起身走到了老鼠面前，扶了一下老鼠说到：“站好，还有五分钟，还剩五分钟，兄弟们，撑住啊！”
又过了一会商毅看了看手中的表说到：“好了，停下吧。”
众人听到商毅说停下，瞬间就瘫了下去，一动不动的坐在了地上。商毅看了之后说到：“所有人，都给我起来，都走走，活动活动，别坐在地上，或是躺着，这样不利于气血流通，会出事的哦。”
众人一听不利于自身，立马就从地上站了起来，开始活动。商毅看着众人的样子笑了笑。
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