十二名队员在杜山的带领下，围着体育馆慢跑着热身，三圈跑完，队员回到了高岗面前，杜山带头拿起一个帆布背包背上了肩，其他队员也学着杜山的样子背上了背包。一行人慢跑着到了山脚下，高岗拿出了秒表，说道：“二十五分钟到不了山顶的人下山围操场跑五圈。我会全程跟着你们的，现在计时开始。”说完按下了秒表。
李小可跟着杜山等人向山上跑去，山路上因为经常有锻炼的人来回去，早已把积雪踩出一条步道。刚开始，李小可不觉得背着八公斤的杠铃片有什么难，可向山上跑了一会就觉得背上的杠铃片越来越重，每向上迈出一步，都要付出极大的努力。心跳也随之变得越来越快，喘气开始困难起来。
体能教练高岗跟着第一名的杜山，大声地喊着：“大家加油啊，努力坚持住。”
越来越多的队员速度开始慢下来，李小可仍坚持开始的步伐向上跑着，逐渐越过了大多数的队员，腿却变得沉重无比。
高岗教练大声地喊着：“让我看看你们最好的表现，继续努力，已经爬完一半的路程了，加油！”队员在高岗的鼓励下，又加快了步伐，向山上跑去。这时李小可已超过了杜山，只感觉双腿已经开始然烧起来。他的身后紧跟着吴迪，吴迪也大口喘着气，虽然体力已达到了极限，但他仍紧紧的跟着李小可。再往后就是杜山。十二名队员有的脚步已慢，但没有人停下来，都咬着牙坚持努力跟上队伍。
高岗知道所有人都已到了极限，看着秒表喊道：“还有十分钟就剩最后三分之一的路程了，继续，继续努力，不要放弃，李小可加快速度。”
李小可的身体已毫无知觉了，那种然烧的感觉似乎已从脚上传遍了全身。
“李小可，加油，别放弃，我要你尽全力，加快速度。”喊了一路，高岗教练声音已有些嘶哑。
李小可大口喘着气喊道：“我……我已经……已经没有力气了。
“不，你还有力气，拿出更多的力气来，你们都做的很好，再坚持一下，就快到顶了，从现在开始完全靠心里坚持。”
李小可的肺似乎都要炸开，每呼吸一口气都得用尽全力，但高岗教练的鼓励仍在耳边响起。“坚持！继续!对，不要放弃，前面就是山顶了！”
李小可在最前面已经看到山顶的凉亭了，大约还有五十米左右，深吸了一口气，做好冲刺的准备，大喊一声，奋起全身最的一丝力气，向终点的凉亭冲去。
跑到了凉亭，李小可再也坚持不住，也不管天气仍然寒冷，摘下背包，一纵身，躺在了凉亭边的雪地上，大口大口的喘着粗气，队员们陆续的跟了上来，也学着李小可纷纷躺在雪地上。
高岗看着最后一名队员跑到凉亭，停下了秒表，报出了时间，二十三分钟十六秒，所有人都在规定的时间到达了山顶，李小可的成绩最后，二十一分零六秒。队员调整均匀呼吸，高岗说道：“都别躺雪地上了，站起来，掐一下脉搏。”
高岗是运动学专业毕业，面对着还是一群高中生的队员，必须监测好每个人的运动量，既让每个人都能达到训练的要求，还不能造成运动过量损伤队员。十二个人有的用右手摸着自已的左手脉搏，用的摸着脖子上的动脉。
高岗看了一圈所有人，问道：“都准备好了吗？”见大家都点头，说道：“开始！”李小可听到开始后默记着心跑的次数，一分钟后，高岗叫道：“停，开始报数。”
“193！”“189！”“196！”队员们各自报着自已的心跳数。李小可报道：“199！”所有的人都报完后，高岗挺满意的。剧烈运动后，心跳最佳跳动次数为180至200下，超过200下则运动量过大，会引发身体的不适反应。如果低于180下则说明运动量还没有达到身体的最佳状态。所有人的脉搏都在180至200的区间，说明运动量正适可。
高岗向着队员说道：“山上风大，咱们休息一下就下山吧，下山要求时间是十五分钟，但是所有人要注意安全。”
队员们齐声答应着，杜山带着队伍向山下慢跑而去。因为上山的时候都依靠腿部力量的支撑，下山时腿都有些发抖。段飞跟在李小可的身后，说道：“这下山可比上山容易多了。以后每周一、三、五都来这么一趟，可真要命了。”
肖彬在前面说道：“这就要命了，还有比这更累的呢。”
李小可和段飞、吴迪等新队员听到肖彬这么说，一想训练的难度，都有些不寒而栗。
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